第5章　心理舒適區(qū)

—— 對(duì)親近與疏遠(yuǎn)的恐懼

拖延除了能夠保護(hù)一個(gè)人免于遭受他人評(píng)斷，免于陷入與人抗?fàn)幹?，還能調(diào)節(jié)跟其他人的親疏關(guān)系。維護(hù)一定的人際距離，無(wú)論親疏如何，對(duì)一個(gè)人心理上的安全感和舒適感而言都是至關(guān)重要的。

我們應(yīng)該在多大程度上涉入他人的生活？我們要維護(hù)多廣的人脈？相互之間要投入多深？我們要花費(fèi)多少時(shí)間與他人共處，多少時(shí)間一個(gè)人獨(dú)處？這些問(wèn)題都需要我們做出自己的選擇。正像有些人的生活是由取悅別人或者爭(zhēng)強(qiáng)好勝這樣的心理動(dòng)機(jī)所主導(dǎo)一樣，另一些人的生活則是由他們對(duì)于心理舒適區(qū)的需要所主導(dǎo)，心理舒適區(qū)決定了他們跟周圍人之間的親疏關(guān)系。離開(kāi)自己的心理舒適區(qū)，跟人太親近或者太疏遠(yuǎn)，會(huì)讓他們感到不舒服，他們會(huì)不遺余力地想要回到讓自己舒適的區(qū)域，拖延就成了維護(hù)他們心理平衡的一種策略。

對(duì)疏遠(yuǎn)的恐懼：我決不獨(dú)自行走

當(dāng)我們說(shuō)到跟他人連結(jié)在一起可以讓人感覺(jué)更有安全感的時(shí)候，與其說(shuō)我們談?wù)摰氖谴蠖鄶?shù)人共有的某些偏好（比如大多數(shù)人都喜歡擁有親密關(guān)系，喜歡有人陪伴，喜歡得到他人的支持和愛(ài)），不如說(shuō)我們談?wù)摰氖且环N來(lái)自于焦慮的內(nèi)心需求，因?yàn)槟阌X(jué)得自己沒(méi)有安全感，也無(wú)法獨(dú)自在這個(gè)社會(huì)生存下去。這樣的心態(tài)不僅僅是出于有人陪伴的需要，更是出于缺乏自我完整感，除非你成為對(duì)方的一部分或者對(duì)方成為你的一部分，你才會(huì)感到心滿意足。當(dāng)一個(gè)人感到他們無(wú)法完全依靠自己做事的時(shí)候，就會(huì)在需要獨(dú)立運(yùn)作的事情上退縮彷徨。當(dāng)人們對(duì)自己的獨(dú)立自主性持猶疑態(tài)度的時(shí)候，他們會(huì)采取哪些方式來(lái)運(yùn)用拖延策略呢？

需要幫助。如果你對(duì)自己以及自己的想法不夠確信，甚至對(duì)能否擁有自己的想法表示心存疑慮，那么在不尋求他人幫助的情況下你很可能無(wú)法采取行動(dòng)。這里的幫助并非指讓別人提供意見(jiàn)或者相互進(jìn)行腦力激蕩之類的幫助，而是指需要?jiǎng)e人給你提供某個(gè)觀念或者架構(gòu)，以便你可以將它作為自己行動(dòng)指南的那種幫助。

例如，許多大學(xué)生花費(fèi)幾個(gè)星期的時(shí)間為自己的學(xué)期論文收集資料，但是卻遲遲不開(kāi)始動(dòng)手寫(xiě)論文，因?yàn)樗麄儫o(wú)法從這么多相互矛盾的見(jiàn)解中整理出自己的想法。他們知道怎樣獲取外部的信息資源，但是當(dāng)要他們說(shuō)出自己的想法時(shí)，他們往往腦袋空空。吉來(lái)自于一個(gè)受過(guò)良好教育的家庭，家里對(duì)教育非常重視。在她上中學(xué)的時(shí)候，她的父母會(huì)規(guī)定她在家學(xué)習(xí) 的時(shí)間，不鼓勵(lì)她從事任何課外活動(dòng)，并對(duì)她的人際交往管頭管腳。上大學(xué)之后，吉什么事都得自己來(lái)，她感到自己沒(méi)辦法獨(dú)自行動(dòng)，同時(shí)她又羞于張口請(qǐng)求別人幫忙。她的孤立無(wú)援導(dǎo)致了她的拖延以及成績(jī)下降，雖然這是她不愿意看到的。

有時(shí)候人們或許會(huì)感到?jīng)]有另一個(gè)人的在場(chǎng)就無(wú)法將行動(dòng)付諸實(shí)施。他們害怕沒(méi)有伙伴會(huì)讓他們變得慵懶無(wú)助。辛西雅這樣講述她的感受，“在一個(gè)團(tuán) 隊(duì)里，我滿腦子創(chuàng)意，并且干勁十足，我可以很好地完成任務(wù)。但是當(dāng)我一個(gè)人待在辦公桌前的時(shí)候，我的大腦一片空白，我就開(kāi)始到互聯(lián)網(wǎng)上瞎逛。我需要有人來(lái)激發(fā)我的思維。如果你讓我一個(gè)人待著，我會(huì)一點(diǎn)頭緒也沒(méi)有?！?/p>

努力成為第二。在有別人為你出頭露面的情況下，有些人可能會(huì)對(duì)自己身處副職頗為自得其樂(lè)。他們尋找的是一個(gè)導(dǎo)游、一個(gè)導(dǎo)師、一個(gè)啦啦隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)或者某個(gè)會(huì)讓他們感覺(jué)安全的人。他們會(huì)避免做那些會(huì)將他們逼到第一把手位置的事情，因?yàn)樗麄兒ε履菢訒?huì)使他們跟人太疏遠(yuǎn)。

例如，很多學(xué)校里的研究生就常常會(huì)推遲他們論文答辯的時(shí)間，或者總是會(huì)碰到各種困難無(wú)法按時(shí)完成學(xué)位論文。這是因?yàn)樗麄儾幌敕艞墝?duì)大學(xué)的依賴，或者不想離開(kāi)自己的導(dǎo)師。他們把研究生院等同于能夠獲得指導(dǎo)的最后一站。他們感到自己需要這種指導(dǎo)以便能夠在一個(gè)成人 世界里成功立足。

在其他情況下，比如在要離開(kāi)手把手教他們?cè)趺凑鲬?zhàn)商場(chǎng)的第一個(gè)老板的時(shí)候，或者在要離開(kāi)認(rèn)真對(duì)待自己的第一個(gè)戀人的時(shí)候，人們可能會(huì)因?yàn)楠q豫不決而拖延這種關(guān)系。因?yàn)樗麄儗?duì)一個(gè)人的生活沒(méi)有自信。當(dāng)某些關(guān)系事實(shí)上已經(jīng)不再發(fā)揮其當(dāng)初的保護(hù)、支持、指導(dǎo)或者培育作用的時(shí)候，他們依然留戀其中，這樣的情況尤其令人感到悲哀。通過(guò)維持這份關(guān)系，他們實(shí)際上減少了實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，但是他們似乎寧愿跟某些人待在一起，也不愿面對(duì)走出舊關(guān)系必然會(huì)帶來(lái)的孤獨(dú)。對(duì)分離和疏遠(yuǎn)的恐懼，阻礙了他們?nèi)ゲ扇】赡軐?duì)自己最為有益的行動(dòng)。

S.O.S緊急呼救。有一些拖延者喜歡給自己挖坑，讓自己陷入種種麻煩之中，他們希望別人會(huì)過(guò)來(lái)把他們從中拉出來(lái)。拖延是他們使用的一個(gè)辦法，好讓自己陷入可憐和絕望的境地，這樣就一定會(huì)有人來(lái)拯救他們。而對(duì)一個(gè)拖延者最終的拯救就是讓別人幫他把活都干了。有多少次你懷著這樣的希望：只要你等的時(shí)間足夠長(zhǎng)，或者你的麻煩足夠大，總有人會(huì)奇跡般地出現(xiàn)在你面前，幫你把那些討厭的事情都做了？而有時(shí)候這樣的事情也確實(shí)會(huì)發(fā)生！一個(gè)高中生的畢業(yè)論文拖了很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有寫(xiě)，這會(huì)影響到他是否能夠順利畢業(yè)。在最后時(shí)刻，他的父親最終幫他完成了大部分論文的寫(xiě)作。兒子認(rèn)為父親的緊急援助是父愛(ài)的體現(xiàn)，當(dāng)他上大學(xué)之后，他不斷把自己的作業(yè)通過(guò)電子郵件發(fā)給父親，請(qǐng)求父親的幫助。雖然這是他們之間的一種特殊聯(lián)系和交 流的方式，但是這同時(shí)也強(qiáng)化了兒子對(duì)自己無(wú)法獨(dú)立思考的恐懼。

我們認(rèn)識(shí)一個(gè)離婚的女士，從支付賬單到交 付稅金，她在所有的財(cái)務(wù)問(wèn)題上都非常拖沓。她最后終于意識(shí)到，她原來(lái)是在期待生活中出現(xiàn)一個(gè)男人幫她處理這些財(cái)務(wù)問(wèn)題。自己處理財(cái)務(wù)意味著她真正開(kāi)始依靠自己，她怕再也不會(huì)有人來(lái)關(guān)心她了。如果她不處理這些事情，那么總有人會(huì)手里拿著計(jì)算器，忽然出現(xiàn)在她身邊，把她從獨(dú)自承擔(dān)事務(wù)的困境中拯救出來(lái)。

重溫 舊情。不管拖延對(duì)你發(fā)揮著什么樣的作用，它始終可以幫你保持你原有的生活方式，并讓你恢復(fù)與其他人的關(guān)系，它緩和了你的孤獨(dú)感。在這樣一種拖延的模式中，你可以讓過(guò)去重現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)的生活中。

丹是一個(gè)設(shè)備維修員，他經(jīng)常跟他的上司馬蒂發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。馬蒂抱怨丹不能按照預(yù)約準(zhǔn)時(shí)到達(dá)客戶那里，他在替換零件用完之前沒(méi)有提出供應(yīng)申請(qǐng)，他總是不及時(shí)遞交 每周報(bào)表，導(dǎo)致會(huì)計(jì)和工資部門(mén)的諸多不便。馬蒂?zèng)]有想到的是，他在丹的生活中扮演了丹所熟悉的一個(gè)角色，當(dāng)有人對(duì)丹發(fā)火的時(shí)候，丹習(xí) 以為常，非常自在。他的母親以前就常常趕在他后面責(zé)罵他，因?yàn)樗麤](méi)能準(zhǔn)時(shí)回家吃飯讓一家人都等他，或者不洗衣服直到發(fā)現(xiàn)連一件干凈的內(nèi)衣 都找不到。當(dāng)?shù)さ纳纤敬蟀l(fā)雷霆說(shuō)：“你要知道，我們公司不是圍繞著你一個(gè)人轉(zhuǎn)的！”丹對(duì)這樣的語(yǔ)調(diào)很熟悉，他的母親以前就經(jīng)常這樣說(shuō)他：“你不是這個(gè)家里唯一的一個(gè)人！”只要你目前的生活中有人能夠勾起你過(guò)去的記憶，你就沒(méi)有真正從過(guò)去的這些關(guān)系離開(kāi)，你就不會(huì)感到孤獨(dú)。

忠實(shí)的伙伴。當(dāng)你處于拖延帶給你的痛苦之中，面對(duì)沒(méi)有完成的任務(wù)、沒(méi)有做出的決定和沒(méi)有支付的賬單，不論你到哪里，你可能都背負(fù)著拖延的債務(wù)。假如你確實(shí)擁有一些擺脫重負(fù)的美好時(shí)光，只要想起自己那些未盡的職責(zé)，你的美好時(shí)光就會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝。

雖然拖延始終是一個(gè)負(fù)擔(dān)，但是它也可以是你生活中忠實(shí)的伙伴，它會(huì)提醒你所有必須去做的事情。以這樣的方式，它或許不會(huì)讓你感到孤獨(dú)或者被人遺棄，因?yàn)槟泐^腦里始終有這些沒(méi)有完成也無(wú)法放下的事情。雖然你可能深受其害，但是有了這些拖延之事，你就永遠(yuǎn)不用對(duì)任何事說(shuō)再見(jiàn)了。

當(dāng)然，在你沒(méi)有盡頭的職責(zé)清單中會(huì)有一些更好的伙伴：買(mǎi)一條狗，交 一個(gè)朋友，寫(xiě)一份日記。拖延是一個(gè)不像樣的伙伴：雖然忠實(shí)，但是也會(huì)惹出不少麻煩。

恐懼親近：關(guān)系太近讓人不舒服

害怕疏遠(yuǎn)的人都是通過(guò)與人保持親近的關(guān)系來(lái)獲得巨大安全感的。

而害怕親近的人則剛好相反，與人保持距離會(huì)讓他們更加自在。一旦有人可能會(huì)逼近他們，擠壓他們，拉扯他們，有求于他們，他們馬上就提高了警惕。他們依賴于自己的雷達(dá)系統(tǒng)，不斷地掃描周遭的環(huán)境，尋找是否有被侵犯的跡象。一旦有人在雷達(dá)屏幕的邊緣出現(xiàn)，他們就會(huì)變得焦慮不安，并馬上采取撤退的行動(dòng)。拖延是他們逃跑的一種方法。

得寸進(jìn)尺。有些人相信人際關(guān)系會(huì)把他們消耗殆盡。他們害怕別人會(huì)永不滿足，要求越來(lái)越多，直到他們完全枯竭為止。韋利是一個(gè)汽車機(jī)械工，他知道目前的工作不適合他，但是他一直拖著沒(méi)有去找新工作?！叭绻銖氖乱豁?xiàng)跟很多人打交 道的工作，他們就會(huì)開(kāi)始對(duì)你有所期待。他們想要了解你，知道你的生活，在下班后約你出去。如果我在那樣的一個(gè)地方工作，我會(huì)一直悶悶不樂(lè)。這里的人都知道要離我遠(yuǎn)點(diǎn)，所以我還算喜歡這里。”

當(dāng)然，有些時(shí)候韋利會(huì)感到有點(diǎn)孤獨(dú)，并希望找一個(gè)自己喜歡的工作；但是一想到必須要“訓(xùn)練”那些新認(rèn)識(shí)的人跟他保持距離，就讓他直搖頭，所以他還是待在了他那個(gè)有點(diǎn)孤獨(dú)但還算比較熟悉的環(huán)境里。當(dāng)他想到要邀請(qǐng)某人到他家里的時(shí)候，他會(huì)有相同的顧慮，“如果我邀請(qǐng)某人到家里來(lái)喝一杯，他可能會(huì)待得很晚，我趕也趕不走?！表f利覺(jué)得自己對(duì)人際距離的要求很難明確告訴別人，所以當(dāng)別人不注意踩到他的警戒線里面的時(shí)候，他常常會(huì)心懷怨恨。

我的都是你的，那我還剩下一些什么？如果你不再拖延，真正做成了一件事，你將會(huì)為自己感到自豪，是這樣嗎？答案是不一定。有些拖延者會(huì)在他們的努力和付出即將有所回報(bào)時(shí)，擔(dān)憂有別人會(huì)來(lái)摘取他們的這份榮譽(yù)。我們都熟悉這樣的一些沽名釣譽(yù)者。在一個(gè)派對(duì)中，你或許會(huì)聽(tīng)到有人在講你曾說(shuō)過(guò)的一個(gè)笑話，這個(gè)笑話讓人聽(tīng)起來(lái)仿佛來(lái)自他本人的靈感。你為之賣命的上司經(jīng)常從他的下屬那里竊取創(chuàng)意，然后把它們當(dāng)做是自己的想法遞交 給他的領(lǐng)導(dǎo)。對(duì)有些人而言，剝奪他們應(yīng)得的榮譽(yù)是如此令人痛苦不堪，他們寧可拖延著不把事情完成，也不愿給別人提供竊取本屬于他們的榮譽(yù)的機(jī)會(huì)。因?yàn)樗麄兊淖晕腋芯o密地與成就感聯(lián)系在一起，所以被剝奪榮譽(yù)就好像被剝奪了自我一樣。

拖延可以用于保護(hù)你的利益不被他人侵占。安娜一直無(wú)從選擇自己的職業(yè)方向，她連對(duì)自己都不敢澄清自己究竟感興趣的是什么。她記得有一次她對(duì)家里人宣布她想去上小提琴課，突然之間，她發(fā)現(xiàn)自己不僅進(jìn)了小提琴班，而且也被安排進(jìn)了讀譜班和作曲班。她一下子被音樂(lè)書(shū)籍、古典CD唱片以及著名小提琴家的海報(bào)所包圍?！拔蚁胍闹皇歉业呐笥岩粯涌梢岳√崆?，但是接下來(lái)我只知道我被一陣與我無(wú)關(guān)的音樂(lè)旋風(fēng)給吹走了。我的那個(gè)想法似乎激發(fā)了我母親的某種想象力，所以她跳了進(jìn)來(lái)，接管了一切。這件事給了我一個(gè)教訓(xùn)：當(dāng)我需要什么的時(shí)候，我最好不讓別人知道。”

就像安娜一樣，一些拖延者為了保住自己的利益和成就，到最后連自己真正需要的是什么都忘了。如果你害怕你的利益在被這個(gè)掠奪性的世界所知曉之后就會(huì)被侵占，你可能就會(huì)過(guò)上一種連自己的真實(shí)愿望都不了解的生活。

不想重蹈覆轍。有些人避免在人際關(guān)系中涉入太深，因?yàn)樗麄儧Q心不讓自己冒重蹈覆轍的風(fēng)險(xiǎn)。如果你曾經(jīng)見(jiàn)證過(guò)父母親之間的指責(zé)、遺棄、冷落或者相互傷害，那么你可能會(huì)得出結(jié)論說(shuō)跟某個(gè)人安頓在一起等于自尋煩惱，或許你自己以往的關(guān)系留下的創(chuàng)傷還沒(méi)有愈合。所以，你推三阻四不去約會(huì)，也拖著不去改善自己的容顏和形體，避免結(jié)交 陌生人，避開(kāi)一些可能會(huì)卷入親密關(guān)系的活動(dòng)。拖延感覺(jué)上去就像你的同盟，它保護(hù)你不受到再一次的傷害。

內(nèi)心的狼人。有些人會(huì)擔(dān)心自己在親密關(guān)系的壓力下變成一個(gè)什么樣的人，他們擔(dān)心在化身博士的面具下掩藏著一個(gè)海德先生。你可能會(huì)顯現(xiàn)出自己不為多數(shù)人所知的陰暗一面。在一種親密關(guān)系的情況下，你很可能會(huì)像對(duì)自己一樣對(duì)別人有很多要求和評(píng)斷，可能會(huì)擔(dān)憂親近會(huì)開(kāi)啟破壞的閘門(mén)，并將自己心中的怪物釋放出來(lái)。很難想象有人能夠接受你丑陋的一面。誰(shuí)愿意在知道你長(zhǎng)期的日常表現(xiàn)之后還跟你待在一起呢？只要你不卷入親密關(guān)系之中，這個(gè)問(wèn)題你就永遠(yuǎn)也不需要去回答了。

不去愛(ài)要?jiǎng)儆谑?ài)。那些躲避親密關(guān)系的人可能會(huì)刻意不讓自己知道自己是多么渴望親近。如果他們?cè)试S自己發(fā)展一段親近的關(guān)系，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際上他們真正的情感需求是如此強(qiáng)烈，很可能會(huì)無(wú)意中打開(kāi)自己的潘多拉的盒子。他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)親密感情的渴望就如排山倒海一般無(wú)法阻擋。

在他們內(nèi)心深處，他們盼望著一個(gè)完美的伴侶，他（她）能夠無(wú)條件地接受她（他）的任何一面。但是他們對(duì)此又抱有懷疑態(tài)度，在任何人與人的關(guān)系中，全然地接受一個(gè)人是一件不可能的事情。因此，他們寧愿采取全然回避的態(tài)度，而不愿意面對(duì)萬(wàn)事沒(méi)有完美這個(gè)現(xiàn)實(shí)。最好一開(kāi)始就不要碰觸這個(gè)潘多拉的盒子，拖延就成了他們達(dá)成這個(gè)目的的一個(gè)策略。

無(wú)論你的焦慮是來(lái)自于對(duì)疏遠(yuǎn)的恐懼還是對(duì)親密的恐懼，拖延始終是你維護(hù)心理舒適邊界的一種方式。但是用推遲和拖拉來(lái)?yè)Q取內(nèi)心的舒適并不能解決人際關(guān)系中的根本問(wèn)題。任何人際關(guān)系中都涉及界限和親密之間的關(guān)系問(wèn)題，你必須面對(duì)并處理好這個(gè)問(wèn)題。你可以將此看成一次讓心靈獲得成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。無(wú)論作為一個(gè)個(gè)體還是作為一個(gè)伴侶，解決彼此的分歧，可以看成是你不斷學(xué)習(xí) 和拓展自己的一個(gè)途徑。拖延或許可以將其他人保持在你需要的人際距離上，但是它也阻礙了你的成長(zhǎng)。

你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)在一個(gè)人際關(guān)系中做到既依賴又獨(dú)立是可能的——事實(shí)上，還是相當(dāng)重要的。一個(gè)可靠的良好關(guān)系提供了一個(gè)讓人感到舒適并可以信賴的安全處所。這樣的關(guān)系之所以讓人感到充實(shí)，是因?yàn)樗试S并鼓勵(lì)雙方作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體去發(fā)展和成長(zhǎng)。一個(gè)良好的關(guān)系需要在依賴和獨(dú)立之間取得平衡。