第11章　拖延大清點(diǎn)

控制拖延的一個(gè)關(guān)鍵步驟就是對(duì)你的個(gè)人拖延方式進(jìn)行清查。雖然大多數(shù)拖延者習(xí)慣于與拖延為伍，但是他們平時(shí)并不會(huì)過(guò)多思考它，他們想的只是怎樣把它清除掉。如果你以一個(gè)旁觀者的身份來(lái)觀察自己，你就會(huì)對(duì)自己的拖延問(wèn)題有更多的了解：不需要評(píng)判，只需要去清點(diǎn)，好讓自己更為清楚地覺(jué)察到自己的拖延心理和言行。

盤(pán)點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎

想一想事情被你推遲的那些時(shí)刻，這樣的事情可能發(fā)生在兩個(gè)小時(shí)之前，也可能是兩年之前；它們或許是災(zāi)難性的，或者，它們對(duì)別人而言無(wú)足輕重。有時(shí)候一些表面上正常的情況可能會(huì)對(duì)你造成很大的情感上的打擊，下面就是這樣的幾個(gè)故事。

在最初截稿日期之后的兩年，本書(shū)第一版最終完成了，并準(zhǔn)備交 給出版社。一個(gè)編輯從波士頓趕到伯克利，我們一起去吃午餐慶祝。午餐之后，她叫了一輛到機(jī)場(chǎng)的出租車(chē)，我們兩個(gè)就走向簡(jiǎn)（本書(shū)作者之一）停車(chē)的地方——但是發(fā)現(xiàn)車(chē)子不在那兒。起初，簡(jiǎn)閃過(guò)一個(gè)恐怖的念頭：車(chē)子被偷了。接著，簡(jiǎn)難受地意識(shí)到很可能車(chē)子被拖車(chē)拖走了，簡(jiǎn)一屁股坐到路邊，一陣茫然，不知所措。不單是她的車(chē)被拖走了這么簡(jiǎn)單，她還意識(shí)到兩個(gè)可能的原因：她有一堆未付的停車(chē)費(fèi)賬單以及她的車(chē)子每年的年檢已經(jīng)過(guò)期。這樣的諷刺令人難以承受：這件事就發(fā)生在慶?！锻涎有睦韺W(xué)》完稿的這一天！真夠受的，所有的興奮、喜悅與輕松在一轉(zhuǎn)眼之間都一掃而光，取而代之的卻是自責(zé)和羞辱。

萊諾拉（本書(shū)作者之一）還在讀研究生的時(shí)候，出于一時(shí)沖動(dòng)為自己在舊金山的狹小公寓買(mǎi)了一臺(tái)磁帶錄放機(jī)。就在她剛把它帶回家不久，她的朋友瑞伊就打電話過(guò)來(lái)，說(shuō)她可以花更少的錢(qián)搞到一臺(tái)質(zhì)量更好的錄放機(jī)。誰(shuí)能夠抵御住這樣的誘惑 呢？就這樣，瑞伊就將那臺(tái)更好的錄放機(jī)帶了過(guò)來(lái)，并幫萊諾拉安裝好，一切都很順利——除了萊諾拉自己買(mǎi)的那臺(tái)錄放機(jī)還是原封不動(dòng)地躺在門(mén)邊。萊諾拉當(dāng)然想把它退掉，但是一晃7天的退貨期已經(jīng)過(guò)了；接著14天的換貨期也過(guò)了。她一直沒(méi)有時(shí)間；在她退換機(jī)器之前，她必須到圖書(shū)館去查閱《消費(fèi)者報(bào)告》（記住，那時(shí)候沒(méi)有電腦，也沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)），才能知道該換什么產(chǎn)品。接著她還需要一整天才能把機(jī)器連帶包裝一起退回到商店里去，誰(shuí)會(huì)有那么多的時(shí)間？

一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月過(guò)去了，每次萊諾拉進(jìn)出她公寓房間的時(shí)候，她總能看到那個(gè)靠在門(mén)邊沒(méi)有被打開(kāi)的盒子等著被送走。萊諾拉聽(tīng)到一個(gè)越來(lái)越嚴(yán)厲的聲音在訓(xùn)斥自己：“你不會(huì)有什么毛病吧？為什么連這樣一件簡(jiǎn)單的事情也做不到？”表面上看，歸還錄放機(jī)看似是一件很小的事情，但是每次進(jìn)出公寓，萊諾拉的內(nèi)心都深受內(nèi)疚、恐慌、焦慮與一種癱瘓無(wú)力感所折磨。

寫(xiě)下你所記得的2~3個(gè)自身的類(lèi)似經(jīng)歷，其間發(fā)生了什么？在事件中誰(shuí)被牽扯了進(jìn)來(lái)？是什么誘發(fā)了你的拖延？你的感受怎樣？最后的結(jié)果又是什么？是否傷害到他人或者引起他人不便？然后，你可以問(wèn)自己在這些經(jīng)歷中是否存在著某些共同的主題或者模式，你一直恐懼的究竟是什么？

萊諾拉最后終于讓自己平靜下來(lái)，開(kāi)始客觀地思考她的狀況，她決定利用她一個(gè)小時(shí)的空余時(shí)間將那臺(tái)磁帶錄放機(jī)還給商店，雖然她并沒(méi)有去翻看過(guò)任何一期的《消費(fèi)者報(bào)告》。她心驚膽戰(zhàn)地來(lái)到那家商店門(mén)口，一路上還在心里排練著種種借口，為自己超過(guò)六個(gè)月退貨期找理由。在門(mén)口，她正好碰上那個(gè)把機(jī)器銷(xiāo)售給她的那個(gè)強(qiáng)勢(shì)的女銷(xiāo)售員，她問(wèn)：“你想退貨嗎？”萊諾拉說(shuō)：“是的?！彼f(shuō)：“好吧，我給你開(kāi)一張退貨單?！眴?wèn)題解決得如此輕松，就在這樣一個(gè)讓人大松一口氣的時(shí)刻，萊諾拉才意識(shí)到：原來(lái)她一直害怕的是再次碰到這個(gè)女銷(xiāo)售員，以為她會(huì)帶著輕蔑的口氣跟她說(shuō)“你怎么這么反復(fù)無(wú)常！你能不能考慮好了再做出決定？”雖然萊諾拉多年來(lái)從未有意識(shí)地想到過(guò)這個(gè)內(nèi)心的恐懼，但是自從她還是個(gè)孩子的時(shí)候，她就害怕聽(tīng)到這樣的責(zé)罵，因?yàn)檫@會(huì)讓她感到愚蠢和羞恥。難怪她會(huì)在退貨上一再推脫！同時(shí)，這樣的一個(gè)認(rèn)識(shí)也幫助她搞明白了當(dāng)初她對(duì)寫(xiě)這本書(shū)為什么會(huì)有這樣的第一反應(yīng)：“我怎么可能寫(xiě)一本書(shū)呢？我想都不敢想！”

外在的與內(nèi)在的后果

拖延必有其后果，有時(shí)候這些后果是很明顯的：在高速公路上車(chē)子中途沒(méi)油了，一個(gè)婦女因?yàn)殚L(zhǎng)期遲到而被解雇，車(chē)庫(kù)里堆滿(mǎn)了半途而廢的項(xiàng)目，10年前搬家后就沒(méi)有打開(kāi)過(guò)的箱子，簡(jiǎn)的車(chē)子被拖走了。這些都是外在的后果。

拖延還會(huì)造成一些內(nèi)在的后果。它們包括：覺(jué)得自己不夠勝任、悲傷、負(fù)疚、欺騙感、恐慌以及一種從來(lái)未曾盡情享受生活的感覺(jué)。萊諾拉每次看到門(mén)邊的那個(gè)盒子就心生恐懼。一個(gè)拖延者可以表現(xiàn)得很成功，有能力，有才華，聰明而慷慨，但是拖延的內(nèi)在后果卻讓他背負(fù)重壓，漸漸破壞了一個(gè)人的自信和滿(mǎn)足。

看一下以下這個(gè)列表，哪些適用于你？還有別的什么后果嗎？

后果

外在的 內(nèi)在的

金錢(qián)上的損失 自責(zé)

丟掉工作 尷尬或者羞辱

成績(jī)下降 焦慮，擔(dān)憂(yōu)

沒(méi)有完成學(xué)業(yè)或者培訓(xùn)課程 無(wú)法集中精神

喪失機(jī)遇 負(fù)疚感

跟上司或者同事發(fā)生沖突 失去享受其他活動(dòng)的能力

工作職責(zé)減少 欺騙感

信譽(yù)度降低 緊張，身體上的疼痛

跟家人或朋友關(guān)系緊張 恐慌

意外或者身體受傷 抑郁

失去朋友 興奮感和刺激感

婚內(nèi)分居或者離婚 精疲力竭，內(nèi)心壓力重

政府罰單（例如在稅務(wù)或停車(chē)費(fèi)方面的罰款） 身體上的疾病

回避浪漫關(guān)系 失眠和其他的睡眠問(wèn)題

被債權(quán)人催促 感覺(jué)被待辦事項(xiàng)所拖累

過(guò)度使用藥物（酒精、配方及非配方藥物、違禁藥物） 面對(duì)最后期限的大腦僵化

感覺(jué)孤立

現(xiàn)在你已經(jīng)回顧了你的拖延行為及其后果，注意一下你的感受是什么。悲傷？憤怒？寬慰？清醒？如果此刻你因?yàn)樽约旱挠薮?、道德軟弱或者缺乏品味而陷入?duì)自已的指責(zé)，請(qǐng)你退后一步，平息這種自責(zé)。啟動(dòng)你內(nèi)心的辯護(hù)律師，尋找那一個(gè)對(duì)你友善的聲音，試著想想從這些經(jīng)歷中你可以學(xué)到什么。

你今天的拖延

拖延的領(lǐng)域

有些人只在某一個(gè)領(lǐng)域里拖延，而在其他領(lǐng)域里沒(méi)有任何問(wèn)題。一個(gè)有兩個(gè)孩子的已婚婦女有著一份全職工作，她在工作和家政中做事都很麻利，但是她卻無(wú)法及時(shí)處理她的電子郵件。無(wú)論什么時(shí)候，只要她一看到有這么多的信息在等著她處理，她就會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，所以她常常根本連郵箱都不打開(kāi)；另一些人則在他們生活的幾乎每一個(gè)領(lǐng)域里都有拖延。一個(gè)40歲的飛行員幾年不付稅費(fèi)，不能及時(shí)償還最小的信用卡還款額度，他一再推遲必要的家用和汽車(chē)維修，也從來(lái)不能跟女人維持一段持久的關(guān)系，還為戒煙的事計(jì)劃了好幾年。

在生活的每一個(gè)領(lǐng)域里都拖延的人很少見(jiàn)，即使是上面提到的飛行員，他總是能夠準(zhǔn)時(shí)到崗工作，并且他在飛行學(xué)校里確實(shí)也表現(xiàn)不錯(cuò)。重要的是記住：包括你在內(nèi)，沒(méi)有一個(gè)拖延者是毫無(wú)希望的，即便你的拖延已經(jīng)蔓延到很多領(lǐng)域，但是總有一些方面你是不拖延的。

為了幫助你識(shí)別你在哪些領(lǐng)域拖延，哪些領(lǐng)域不拖延，我們編了一份分成六個(gè)類(lèi)目的活動(dòng)列表，這六個(gè)類(lèi)目是：家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個(gè)人呵護(hù)、社交 和財(cái)務(wù)。我們十分肯定，無(wú)論你的拖延所涉及的范圍是多么廣泛，如果你仔細(xì)檢查一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的拖延是有選擇性的。

★家務(wù)

→日?，嵤拢ū热纾合赐?、清潔、處理垃圾、洗衣服、換貓糧、庭院維護(hù)等）

→小的家用設(shè)施維護(hù)

→呼叫維修工、承包商、園藝師、清潔工

→退還有瑕疵的或者不需要的貨品

→汽車(chē)保養(yǎng)和維修

→打開(kāi)郵件以及文件歸檔

→購(gòu)買(mǎi)雜貨和日用品

→做決定

→扔掉報(bào)紙、雜志和其他廢棄物品

→開(kāi)箱

→維護(hù)電腦安全，進(jìn)行軟件升級(jí)

→其他

★工作（有報(bào)酬的或志愿性的）

→準(zhǔn)時(shí)上班或開(kāi)會(huì)

→處理商務(wù)電話、電子郵件和文字信息

→學(xué)習(xí) 新技術(shù)

→將新主意付諸實(shí)施

→做決定

→做行政雜務(wù)和賬簿記錄

→寫(xiě)報(bào)告或做報(bào)表，制作演示稿

→為解決問(wèn)題而會(huì)見(jiàn)某些人

→稱(chēng)贊某人

→給客戶(hù)開(kāi)付款賬單，或者遞交 退款單據(jù)

→要求加薪或升職

→做研究，制定戰(zhàn)略規(guī)劃，或者閱讀與工作相關(guān)的資料

→跟你的上司一起準(zhǔn)備一個(gè)會(huì)議

→找一份工作，規(guī)劃職業(yè)方向，建立交 際圈

→其他

★學(xué)業(yè)

→上課

→做回家作業(yè)，為考試做準(zhǔn)備，寫(xiě)論文

→跟老師或?qū)熃?談

→申請(qǐng)大學(xué)入學(xué)或申請(qǐng)資助

→做例行事務(wù)（付費(fèi)，購(gòu)買(mǎi)課本等）

→完成要取得學(xué)位必須完成的事情

→選擇專(zhuān)業(yè)

→為升學(xué)考試而學(xué)習(xí)

→閱讀教學(xué)綱要，以便了解哪些功課馬上要到期了

→跟其他學(xué)生相處

→給家里打電話、寫(xiě)信或者專(zhuān)程回家

→尋找受雇或者實(shí)習(xí) 的機(jī)會(huì)

→申請(qǐng)參與某些特殊項(xiàng)目

→其他

★個(gè)人呵護(hù)

→鍛煉身體

→減肥

→戒煙，戒酒，戒毒

→定時(shí)檢查身體和牙齒

→個(gè)人衛(wèi)生（刷牙，理發(fā)等）

→常備相關(guān)處方藥

→購(gòu)置新衣服

→清理櫥柜

→將衣服送洗或修改

→培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好，閱讀感興趣的讀物

→參與有意義的活動(dòng)：服務(wù)性項(xiàng)目，為他人提供幫助的事情，心靈成長(zhǎng)類(lèi)和成人 教育類(lèi)課程

→制定和實(shí)施度假計(jì)劃

→做長(zhǎng)期性的生活抉擇

→安排好遺囑或法定醫(yī)療授權(quán)書(shū)

→其他

★社交

→跟朋友保持聯(lián)絡(luò)，個(gè)人之間的通訊

→跟某人約會(huì)

→邀請(qǐng)人們到你家里

→拜訪你的親戚，給他們打電話或?qū)懶?/p>

→策劃跟其他人一起參與的娛樂(lè)活動(dòng)

→表達(dá)對(duì)別人的贊美之意，或者給別人送禮物

→準(zhǔn)時(shí)到達(dá)社交 場(chǎng)合，準(zhǔn)時(shí)約見(jiàn)朋友

→請(qǐng)求幫助或支持

→為處理問(wèn)題而會(huì)見(jiàn)某人

→結(jié)束一段令人不滿(mǎn)的關(guān)系

→其他

★財(cái)務(wù)

→準(zhǔn)時(shí)交 稅

→整理好收據(jù)和稅務(wù)記錄

→為自己找一個(gè)會(huì)計(jì)顧問(wèn)

→制定預(yù)算，追蹤支出費(fèi)用

→做投資

→為解決一個(gè)問(wèn)題而與銀行或信用卡公司打交 道

→支付租金或分期償還貸款

→支付賬單、信用卡債務(wù)和保險(xiǎn)費(fèi)

→支付違規(guī)停車(chē)罰款

→償還來(lái)自機(jī)構(gòu)或者個(gè)人的借款

→收回別人對(duì)你的欠債

→遞交 保險(xiǎn)理賠申請(qǐng)

→平衡你的支票簿或定期檢查你的網(wǎng)上銀行狀況

→收閱銀行、貸款或投資公司的郵件—檢査你的個(gè)人信譽(yù)狀況

→其他

在每一個(gè)領(lǐng)域中，你都可以想一想拖延在多大程度上對(duì)你造成了影響，拖延最多發(fā)的領(lǐng)域可能是你大多數(shù)麻煩的根源，也可能不是。舉個(gè)例子，你可能習(xí)慣于將一堆臟碗碟扔在水槽里好幾天也不去洗，但是這對(duì)你并沒(méi)有什么影響。然而，雖然有些問(wèn)題只是階段性地發(fā)生，但是你卻可能對(duì)此非常不安，比如，你常常忘了為朋友和親戚購(gòu)買(mǎi)賀卡和禮物，或者在某些特殊場(chǎng)合忘了提到他們對(duì)你的重要性。

仔細(xì)思量一下，在你推遲的事情和你能夠準(zhǔn)時(shí)做到的事情之間，最關(guān)鍵的區(qū)分在哪里？你觀察到了什么樣的主題和模式？你從中對(duì)你的拖延問(wèn)題有了更多的了解嗎？你是推延細(xì)小的雜務(wù)呢，還是推遲對(duì)你最為重要的事情？你是否只推遲為自己做的事情，而不會(huì)推遲為別人做事？你所推遲的事項(xiàng)是屬于被人認(rèn)為是你所擅長(zhǎng)的領(lǐng)域呢，還是屬于你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)域？在你所推遲的事情中你是否覺(jué)察到任何恐懼或焦慮？

你的拖延風(fēng)格

人們的拖延行為形形色色。有人可能花了很多時(shí)間在打電話上，但是從來(lái)不去清潔家居，而另一個(gè)人可能每天在家里吸塵兩次，卻不去回—個(gè)電話。為了拖延某些事情，一位女士會(huì)在周末跑去海上沖浪，而一個(gè)年輕男子卻坐在他家里的電腦前，幻想著自己是一個(gè)成功的職業(yè)人士，一個(gè)天才的運(yùn)動(dòng)員，或者一個(gè)現(xiàn)代風(fēng)流 美男。當(dāng)人們?cè)谕涎拥臅r(shí)候，他們會(huì)做出千千萬(wàn)萬(wàn)種事情來(lái)：拖延者是非常富有創(chuàng)造性的，下面只是一小部分例子：

我把冰箱洗劫一空。

我閱讀神秘和科幻小說(shuō)。

我開(kāi)始給朋友們打電話。

我收閱電子郵件，在網(wǎng)上沖浪，寫(xiě)博客，給朋友發(fā)短信。

我去做一些沒(méi)有那么重要的事情。

我對(duì)清潔課桌著了迷。

我去體操房。

我坐在那里干瞪眼。

我繼續(xù)做我的研究。

我看電視，下載音樂(lè)，看電影 ，讀報(bào)。

我去睡覺(jué)。

我去購(gòu)物。

我?guī)е娔X去咖啡館，結(jié)果跟人聊上了天。我酗酒或者吸毒。

我想到了性，我做愛(ài)，我上黃色網(wǎng)站。

我跟自己的寵物待在一起。

我讀烹任書(shū)。

你在拖延的時(shí)候會(huì)做什么？盡量多地觀察你的種種表現(xiàn)，從最典型的行為模式，到最不顯眼的拖延策略，你都要加以注意。

有很多時(shí)候，某種行為是否屬于拖延是很難區(qū)分的。例如，什么時(shí)候算是放松大腦和休養(yǎng)生息，什么時(shí)候又算是逃避呢？什么時(shí)候家居清潔屬于必須完成的事情而不屬于拖延呢？閱讀報(bào)紙屬于拖延還是放松呢？如果你是一個(gè)因?yàn)橥涎佣?jīng)常對(duì)自己生氣的人，那么學(xué)會(huì)區(qū)分什么是消磨時(shí)間什么又是放松身心就很重要。即便是拖延的人也擁有享受生活的權(quán)利。

大部分人在拖延的時(shí)候都會(huì)感受到某種異樣。通常他們會(huì)聽(tīng)到內(nèi)心有一個(gè)喋喋不休的聲音在說(shuō)：“你知道現(xiàn)在你不應(yīng)該做這個(gè)?！彼麄兊哪X海里或許會(huì)閃過(guò)一些他們正在逃避的畫(huà)面，他們可能也想到了后果。一個(gè)拖延者這樣說(shuō)：“拖延的時(shí)候，我的腦海中會(huì)浮現(xiàn)出一幅老板一臉陰沉地在那里對(duì)我點(diǎn)點(diǎn)戳戳的生動(dòng)畫(huà)面?！庇行┤藭?huì)出現(xiàn)一些身體上的征象，比如胃部收縮，頭疼，或肩部、頸部、背部的緊繃感。還有，他們可能會(huì)無(wú)法集中注意力，無(wú)法在正在做的事情中獲得樂(lè)趣。你可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，對(duì)你來(lái)說(shuō)有哪些跡象表明你正在拖延？

拖延的借口

想一想有沒(méi)有什么時(shí)候你本來(lái)可以開(kāi)始做一件事情而你又把它推遲了呢？在那樣一個(gè)時(shí)刻，你本來(lái)可以打個(gè)電話，寫(xiě)下第一句話，或者打開(kāi)第一個(gè)箱子。這個(gè)時(shí)候你又對(duì)自己說(shuō)了什么話，讓自己對(duì)不去做這件事情感到心安理得？

給你的借口列一個(gè)清單，有些人一開(kāi)始想不起來(lái)自己有些什么借口。這些借口很多是自己冒出來(lái)的，而且似曾相識(shí)，看上去一點(diǎn)也不像借口。但是如果你注意一下逃避采取行動(dòng)的那一刻，你就會(huì)找到自己的借口在哪里。以下是拖延最常見(jiàn)的一些借口：

我得先準(zhǔn)備充分才行；現(xiàn)在還有一些事情沒(méi)有到位。

現(xiàn)在我根本沒(méi)有時(shí)間做完它，所以做了也沒(méi)有什么意義。

多好的一天啊，把時(shí)間花在這件事上太委屈自己了。

我已經(jīng)干得很努力了，休息一下是應(yīng)該的。

如果等待好的時(shí)機(jī)，我可以做得異常出色。

等我有了熱情再說(shuō)吧。

我感覺(jué)不太好；我現(xiàn)在太累了；我不在狀態(tài)。

做這事用不了多少時(shí)間，我還有大把時(shí)間呢。

我正樂(lè)在其中呢，再給我一點(diǎn)時(shí)間玩玩。

我得先做鍛煉（睡覺(jué)、吃東西等）。

跟上這個(gè)世界的步伐很重要，所以我最好先看看報(bào)紙。

這周開(kāi)始做的話，已經(jīng)太晚了。

干嗎要在周五發(fā)送這個(gè)東西呢？反正下周一之前沒(méi)人會(huì)看它。

周末我會(huì)有更加充足的時(shí)間。

干嗎要去問(wèn)呢？反正他們的回答是“不”。

我已經(jīng)完成了最難的部分，最后一步不過(guò)是小菜一碟。

以一周為周期記錄你所采用的借口，留意那些在你將事情推遲的當(dāng)口所出現(xiàn)的念頭，正是這些念頭給了你一個(gè)等待的理由。對(duì)心里的想法保持清醒的認(rèn)識(shí)，觀察自己的想法怎樣影響了行為，這些做法對(duì)你都大有好處。

就在你為自己的拖延找到一個(gè)理由之前，看看你能否發(fā)現(xiàn)究竟發(fā)生了什么事才會(huì)刺激你的拖延動(dòng)機(jī)。在找到拖延理由之前，你在想什么？你有什么樣的感受？或者，你在做什么？周?chē)沫h(huán)境又是怎樣的？是什么觸動(dòng)了你？舉個(gè)例子，有一個(gè)男子答應(yīng)給他的女友做一張桌子。他發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有在工作室里埋頭苦干，心里反而在想：“多好的一天啊，待在室內(nèi)就可惜了。”究竟發(fā)生了什么促使他為自己找借口呢？就在那天早上，他女友曾經(jīng)打來(lái)電話詢(xún)問(wèn)那張桌子的事情，她還說(shuō)：“你可不是一個(gè)普通的木匠，你做的每樣?xùn)|西都是一件藝術(shù)品?！彼梢韵胂蟮玫?，當(dāng)他將一張做好的桌子而不是一件藝術(shù)品交 給她的時(shí)候，她臉上的表情會(huì)多么失望。他想到自己是多么想取悅她，但因?yàn)檫@件事，他開(kāi)始對(duì)倆人的關(guān)系往哪里發(fā)展感到憂(yōu)心忡忡，因?yàn)楹ε聦?duì)方失望，他只想逃避。

許多借口都有真實(shí)的一面，你很可能真的需要鍛煉身體，你可能真的累了，厭倦了，或者缺乏熱情，也可能是餓了，或者生病了。房子可以讓清潔工來(lái)打理，這樣你的工作場(chǎng)地也就會(huì)更加井井有條了，但問(wèn)題是，即便在你的借口中包含有真實(shí)的成分，但是借口的真正功用還是想逃避內(nèi)心的不舒服。你通過(guò)利用那個(gè)真實(shí)的成分來(lái)達(dá)成拖延者所希望的結(jié)論：“所以我會(huì)以后再做?！崩?，“現(xiàn)在可能還不是最好的時(shí)機(jī)，所以我會(huì)以后再做。”“我累了，以后再做吧。”“現(xiàn)在正在播放一個(gè)有趣的電視節(jié)目，那件事可以以后再做?！?/p>

每個(gè)人都難免會(huì)疲勞、厭倦、喪失熱情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，也不管你多么疲勞、多么沒(méi)有熱情或者多忙，你總可以花上15分鐘時(shí)間做一點(diǎn)事。記?。耗切┎煌涎拥娜艘灿信龅侥闼龅降碾y處，但是他們覺(jué)得自己依然可以動(dòng)手做事?？朔銓?duì)開(kāi)始做一件事的反感不是為了證明你自己（那樣可能會(huì)產(chǎn)生其他弊端），相反，它是伸展自己的一種方式。當(dāng)你意識(shí)到一個(gè)借口的時(shí)候，你就有機(jī)會(huì)思考在拖延這個(gè)表面現(xiàn)象背后，你自己存在著哪些問(wèn)題，你就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)更好的理解，當(dāng)你有了不同的視野，就會(huì)得出不同的結(jié)論：

雖然現(xiàn)在時(shí)機(jī)不夠好，但是無(wú)論如何我都想嘗試一下。

我累了，我想再干15分鐘就去睡覺(jué)。

雖然結(jié)果可能不太完美，但是我可以從中學(xué)到不少東西。

我沒(méi)有合適的設(shè)備來(lái)做這件事，但是有沒(méi)有什么事情我可以先干起來(lái)？

我現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有足夠的時(shí)間馬上做完這件事，但是我想再干15分鐘。

事情越來(lái)越困難了，所以我最好留出更多的時(shí)間來(lái)解決這些難題。

懷著一種固定的心態(tài)，你不愿意冒險(xiǎn)，不愿意采取行動(dòng)；當(dāng)你為自己尋找借口的時(shí)候，你是在退縮。而懷著一種成長(zhǎng)的心態(tài)，你會(huì)樂(lè)于采取行動(dòng)，即便事情很難，或者你不是很喜歡做它。與其相信你的借口，讓它們將你帶進(jìn)泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動(dòng)。