第14章 學(xué)會接受和拒絕
當(dāng)我們不能直接拒絕的時(shí)候,我們可能會通過拖延來間接地拒絕。拖延還表示我們將竊取的時(shí)間用于我們不能公然接受的事情上。要做出接受什么和拒絕什么的決定有時(shí)候是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)。在我們這個(gè)消費(fèi)驅(qū)動并以索取為導(dǎo)向的社會中,有一個(gè)詞可以概括現(xiàn)代生活的主要特征,那就是“更多”。我們有更多的信息,更快的速度,更多的選擇,更多的車子,更多的東西,更多的電視頻道,更多的移動性,更多對時(shí)間的需要。更多,更多,更多……與此同時(shí),隨著這種對“更多”貪得無厭的追求所帶來的壓力,我們大部分人最終卻感覺到在真正要緊的事情上所得甚少:更少的休息日,更少的隱私,更少有機(jī)會滿足個(gè)人興趣,更少跟我們所愛的人待在一起,更少時(shí)間用于創(chuàng)造性的活動。在“更多”的壓力下,我們很容易迷失。拖延也許是我們無法承受“太多”的一個(gè)反映,或者,它表達(dá)了我們對于所錯(cuò)失的東西的一種渴求。與依靠拖延相反,我們覺得我們應(yīng)該有意識地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情,而拒絕那些對此無益的事情,并且應(yīng)該直接地表達(dá)出來,而不應(yīng)該通過拖延的方式來拒絕。
學(xué)會接受有益于你的人和事
接受來自他人的支持
拖延者通常對尋求他人的幫助懷著矛盾心理,一直等到最后一分鐘還開不了口叫人幫忙,并對此感到羞愧,所以他們認(rèn)為自己不值得被幫助。有些人堅(jiān)信他們能夠而且應(yīng)該自己做所有事情,而感覺上去依靠其他人就像一種失敗。在有些文化傳統(tǒng)中,尋求家族之外的幫助是令人羞恥的。有些拖延者將尋求支持看作被人拯救,他們希望別人能夠接管自己的任務(wù)并替他們完成它。然而,尋求支持本身并不包含上述這些意思。尋找?guī)椭抢媚愀渌说年P(guān)系來幫助自己采取行動,并推動自己向前邁進(jìn)。讓我們一起來看看以下幾種接受他人支持的方式。
選對人。當(dāng)你尋求支持的時(shí)候,第一件事就是要找對人。社交 圈對你具有很大的影響力:研究顯示,如果周圍的人都停止吸煙,你就很容易戒煙;如果你身邊有很多胖子,你就很容易變成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判斷的人,他們還必須務(wù)實(shí),能夠?qū)W⒂谀愕娜蝿?wù)。選擇那些站在你一邊的人,他們能夠從你的角度看問題。很不幸地,有時(shí)候我們渴望得到他們幫助的人,往往不能夠給予這樣的幫助。你可能期望得到來自父母、配偶、上級或者兄弟姐妹的支持和鼓勵(lì),卻一再發(fā)現(xiàn),他們所給予你的似乎并不像支持。一個(gè)商場女性說:“每次我出了問題,都打電話給我爸爸。當(dāng)我在工作中碰上麻煩,我認(rèn)為他會知道怎么處理。但是相反,他的第一反應(yīng)就是為那個(gè)問題而責(zé)備我。我可能不應(yīng)該一直給他打電話,不過每次我還是希望他能夠幫助我?!?/p>
想一想在某個(gè)處境下誰會是最能幫忙的那個(gè)人。我們有一個(gè)朋友,當(dāng)我們了解自己在討論什么問題的時(shí)候,她的見解對我們的思想起到了非常棒的整合作用,她的思考非??b密,她會問一些非常具有挑戰(zhàn)性的問題,幫助我們理清思路。但是當(dāng)我們還處于腦力激蕩階段的時(shí)候,當(dāng)我們的思想還沒有成形的時(shí)候,如果我們跟她一起談?wù)?,她的懷疑論調(diào)和她對于矛盾之處的尖刻攻擊常常令人非常沮喪,而無法起到鼓舞的作用。我們還有一個(gè)喜歡玩耍的朋友,無論哪個(gè)晚上,他都知道哪里有有趣的派對,城里在放映哪個(gè)老電影 ,以及哪里有一場免費(fèi)音樂會。如果你想犒勞一下自己,你就可以找他,但是他不是一個(gè)好的工作伙伴,他滿腦子想的都是玩樂的事。
你可以跟一個(gè)支持你的人討論你的拖延問題或者你的可操作目標(biāo)。在聆聽對方的想法和建議的時(shí)候,盡量放開心胸,不要處處為自己辯解。你事先決不知道什么時(shí)候你會聽到一個(gè)幫助你往前走的好主意。有人聽你敘述自己的經(jīng)驗(yàn)這本身就是一種很大的支持,這會使你覺得,在掙扎和奮斗中你并不孤獨(dú)。
做一個(gè)公開承諾。告訴人們你在做什么以及什么時(shí)候會完成。相比一個(gè)私下的承諾,人們往往對一個(gè)公開的承諾更能夠認(rèn)真對待,這個(gè)承諾越公開,人們就越不愿意去改變它。你必須考慮到其他人使你更不會輕易放棄目標(biāo),因?yàn)閯e人知道你的計(jì)劃是怎樣的。你不再能夠私下里逃避你的目標(biāo)。例如,如果你告訴你的朋友自己要減去5公斤體重,你會發(fā)現(xiàn)在想吃零食的時(shí)候你會更加謹(jǐn)慎,因?yàn)槟阒浪龝儐柲愕倪M(jìn)展。
除了朋友之外,你還可以到互聯(lián)網(wǎng)上尋求幫助。你會找到來自“無名拖延者協(xié)會”的拖延者聊天室以及它所提供的幫助。還有一個(gè)網(wǎng)站——StickK.com,也是我們想向你推薦的,它可以幫助你做出承諾并堅(jiān)持到底。這個(gè)網(wǎng)站是由耶魯大學(xué)的兩個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)家在2008年建立的,他們對“承諾合同”背后的心理學(xué)法則和經(jīng)濟(jì)學(xué)法則有著很好的理解。人們對說過要做的事并不是總能兌現(xiàn),但是如果他們把自己的想法公之于眾,并且如果做不到的話許之以一筆罰款,通過這種方式人們更容易達(dá)成自己的設(shè)想。在這個(gè)網(wǎng)站上,人們對諸如減肥、鍛煉或者戒煙這樣一些需要幫助的目標(biāo)做出承諾。你可以設(shè)定任何目標(biāo),將它公布到網(wǎng)站上(寫上你的名字或者匿名都可以),還可以跟其他有著類似目標(biāo)的人聯(lián)系和交 流。為了更好地增強(qiáng)你的動機(jī),你可以為自己的目標(biāo)附加選擇一份經(jīng)濟(jì)承諾。如果你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo),你可以把錢拿回去,如果你沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo),這個(gè)錢就被捐到慈善機(jī)構(gòu)。
一起制訂計(jì)劃。你可以通過跟另一個(gè)人交 談來制訂行動汁劃。就像大部分拖延者一樣,如果你對自己需要做些什么感到模糊不清的話,將你的計(jì)劃告訴別人這樣一個(gè)單純的行為就可以幫助你理清你的思路。當(dāng)你解釋給別人聽的時(shí)候,你或許會意識到你的計(jì)劃有點(diǎn)不自量力,或者你會發(fā)現(xiàn)它更具有可行性了。當(dāng)你徹底地將計(jì)劃講出來,也許下一步該怎么走就會變得更加清晰可見。
與一個(gè)跟你優(yōu)勢互補(bǔ)的人交 談對你尤其有幫助。如果你擅長預(yù)見最后的結(jié)果,卻不清楚怎么一步步達(dá)成目標(biāo),那就跟一個(gè)善于將事情落到實(shí)處的人聊一聊。如果你擅長把握細(xì)節(jié),卻缺乏宏觀的視野,那就跟一個(gè)具有大視野的人聊一聊。
你也會聽到別人在面對你所面臨的問題時(shí)是怎樣設(shè)法解決的,這都會帶給你有益的啟示。有一次我們?nèi)ゲ稍L一個(gè)多產(chǎn)的作家,談到了怎樣將寫作整合進(jìn)生活中其他的一些事務(wù)中去。跟我們?yōu)閷懽髟谏钪袑ふ乙粋€(gè)位置的企圖不同,他對我們說:“我認(rèn)為寫作是我的首要任務(wù)。我每天從9點(diǎn)寫到12點(diǎn),并且不讓自己受到任何干擾。我甚至都不接電活?!蔽覀兌己艹泽@。不接電話?就讓電話鈴聲那么響著?也許有朋友來電話呢,或者有人邀約,也可能有緊急情況呢?從他對目標(biāo)的清晰把握里,我們發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該如何去改變我們的原有觀念。
記住,當(dāng)你在尋求幫助的時(shí)候,你沒有必要一定采用它。還有,當(dāng)別人很有洞察力,看到了一些你看不到的事情,你不必自卑。幫別人修正計(jì)劃總要比設(shè)計(jì)自己的計(jì)劃要容易得多。在我們的拖延者團(tuán) 體中,我們要求人們構(gòu)想一個(gè)目標(biāo),然后跟另外兩個(gè)人討論這個(gè)目標(biāo)。我們一再地發(fā)現(xiàn),拖延者對別人的目標(biāo)總是能夠保持非常清醒和務(wù)實(shí)的頭腦,但是對他們自己的目標(biāo)卻一片糊涂,過于理想化。在你幫助別人理清達(dá)成目標(biāo)的思路時(shí),你或許會意外地發(fā)現(xiàn)自己對組織管理和時(shí)間管理有了很多新的想法。你甚至還可以設(shè)想你的一個(gè)朋友正面對著你和你的目標(biāo),想想他會給你提供什么樣的幫助。
在你被困住的時(shí)候?qū)で髱椭.?dāng)你的大腦就像被鎖住一樣無法起作用的時(shí)候,你應(yīng)該尋求外界的幫助,如果你被困在拖延中,很多時(shí)候你無法輕易脫身。不要放棄,這是你尋求幫助的好時(shí)候,但是這個(gè)時(shí)候也是你最自責(zé)的時(shí)候,你可能不確定自己值不值得別人幫助。有一個(gè)拖延者告訴我們:“當(dāng)我被困住的時(shí)候,就像在籠子里徘徊一樣,我對自己非常厭惡,甚至不想跟任何人交 談,更不用說請求他們幫助了。我覺得這個(gè)時(shí)候的自己不適合跟人接觸?!钡钦窃谀愠寥肷钌畹淖晕覅拹褐械臅r(shí)候,別人的支持才會讓你得到很大的解脫。當(dāng)你無法客觀評價(jià)自己的時(shí)候,別人卻可以冷靜客觀地對待你。在實(shí)用的層面上,跟人交 談你的困境可以讓你找到一個(gè)未曾被你考慮過的辦法,從而能夠讓你向前邁進(jìn)一小步,并認(rèn)識到:一切都還好。
共同工作。交 談很重要,但是有它的局限,你依然需要做一些什么才能取得進(jìn)步。有一個(gè)辦法可以讓你采取行動,那就是拉一個(gè)人跟你一起做事。我們不確定我們倆人中的任何一個(gè)人是否能夠獨(dú)立寫作本書,但是如果倆人一起寫的話,我們就樂觀自信多了。(而事實(shí)也是如此?。┤绻麅蓚€(gè)人共同為一個(gè)目標(biāo)而奮斗,每一個(gè)人都會有更大的沖勁去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你不好好做,不僅自己的生活受到損害,而且另一個(gè)人的生活也將受到影響。
有一個(gè)工作伙伴也有助于制訂中間每一個(gè)階段的最后期限,這樣,離最后階段越近,你采取行動的壓力就越大。如果你跟自己的伙伴預(yù)定了固定的面談時(shí)間,你的工作動力就會得到增強(qiáng)——即便你一直拖到面談前夜才動手做事。并且,當(dāng)你知道你并不是唯一一個(gè)經(jīng)歷這種煩惱和痛苦的人,你也會感到某種安慰。如果我們倆人中的任何一個(gè)人單獨(dú)寫書的話,拖延對我們的誘惑 一定會更為勢不可擋。在一個(gè)美麗的陽光燦爛的日子里,當(dāng)我們兩個(gè)人像隱士一樣閉門寫作的時(shí)候,我們知道,在這個(gè)“黃金州”(加利福尼亞州的別稱)至少還有另一個(gè)人跟自己一樣沒有到室外享受美好的天氣。
你可以跟一個(gè)平等的合作者一起工作,就像我們兩個(gè)人合著這本書一樣,或者,你也可以特意安排一個(gè)伙伴作為對你個(gè)人進(jìn)展的檢查者。你可以將你的經(jīng)理當(dāng)做伙伴,設(shè)定固定的時(shí)間跟他討論你在一個(gè)項(xiàng)目上的進(jìn)展。有一個(gè)作者正在為他的第一部小說手稿犯愁,所以他雇用了一個(gè)朋友來充當(dāng)他的“編輯”。他為此安排了每周會見,這樣他就會有壓力,必須寫一些東西讓朋友有內(nèi)容可讀。一對拖延者朋友將對方視作任務(wù)合作伙伴,他們制訂了固定的行事日歷來檢查各自的努力成果。不管你實(shí)際上做成了多少事,至少,跟你的伙伴見面始終是讓你保持進(jìn)度的一個(gè)持續(xù)的提醒。
平行式做事法。孩子在蹣跚學(xué)步時(shí),他們會經(jīng)歷一個(gè)階段,被稱為“平行式玩?!保馑际牵核麄冊谝黄鸶髯酝孀约旱耐婢?,而不是相互之間一起玩。同樣地,你也可以安排自己跟一個(gè)獨(dú)自做事的人一起做事。例如,我們知道有一群厭惡為返稅做準(zhǔn)備工作的人,他們每年三月聚在一起,把這樣的一個(gè)會議叫做“稅務(wù)折磨”。他們每個(gè)人帶一臺筆記本電腦,以及他們各自所需要的相關(guān)票據(jù),然后圍著一張大會議桌一起坐下來,嘴里嘟嘟囔嚷,一邊抱怨一邊做事,漸漸地他們就把稅務(wù)的事情搞定了。
你可以將平行式做事法應(yīng)用于被你所拖拉的各種事情上。有兩個(gè)婦女,她們都對制作一本家庭剪貼簿感到力不從心,所以她們輪流到對方家中,并肩坐著一起制作各自的剪貼簿。一個(gè)會計(jì)師在周六上午安排跟一個(gè)朋友在當(dāng)?shù)貓D書館會面,這樣他們就可以湊在一起完成沒能在辦公室里做完的事情。他們都認(rèn)為家里比較容易分散注意力,而圖書館是一個(gè)可以專心做事的地方。通過相互約見,人們可以幫助對方把工作做完,同樣重要的是,他們同時(shí)還能因此而加強(qiáng)社交 聯(lián)絡(luò)。
社交 獎(jiǎng)賞。有時(shí)候進(jìn)步本身就是一種獎(jiǎng)賞,但是更多時(shí)候社交 可以是一個(gè)更好的獎(jiǎng)賞。一個(gè)在家工作的婦女叫他丈夫在離開辦公室之前一小時(shí)給她打電話。如果她在丈夫回家的時(shí)候工作上取得進(jìn)展,他們就一起出去吃晚餐。她利用電話和晚餐之間的這一個(gè)小時(shí)閱讀公司交 給她的一些相當(dāng)枯燥的背景資料,期盼著跟丈夫一起出去用餐給了她動力,讓她能夠面對這份苦差事。
在通向目標(biāo)的每一個(gè)階段,你都可以運(yùn)用社交 獎(jiǎng)賞:在你跨出第一步之后,你可以給你的朋友打個(gè)電話,有了朋友的鼓勵(lì),你就可以繼續(xù)往前;當(dāng)你需要休息的時(shí)候,跟某個(gè)人出去散散步;在漫長的一天結(jié)束之后去看場電影 ;當(dāng)你完成了一個(gè)大項(xiàng)目之后,安排一次度假。
跟你所愛的人相處。拖延經(jīng)常會影響到跟你所珍重的人無憂無慮地相處。如果你在辦公室拖拖拉拉,結(jié)果在周末提了一個(gè)鼓鼓囊囊的公文包回家,你可能感到你無法跟家人和朋友愉快相處,但是你會因此錯(cuò)過一段寶貴的時(shí)光。生命是短暫的,工作的時(shí)候就工作,跟家人在一起的時(shí)候就跟家人在一起。記住,將重要的事情放在首位。如果跟你所愛的人相處是首要之事,那么就將你的事情放一放。如果你沒有什么朋友,那么此刻正是交 朋友的好時(shí)候。當(dāng)你感受到愛和跟他人的心意相通,拖延就不會再對你有那么大的誘惑 力了。
接受個(gè)人成長的挑戰(zhàn)
嘗試新的挑戰(zhàn)。拖延常常是從挑戰(zhàn)中退縮的一種表現(xiàn);記住,應(yīng)對挑戰(zhàn)有利于你的成長。想一想,挑戰(zhàn)是否會拓展你的認(rèn)知和能力?它是否有助于你的發(fā)展和成長?新的挑戰(zhàn)會讓你不斷地學(xué)習(xí) ,學(xué)習(xí) 會讓你保持活力,而活力會讓你感到幸??鞓贰P碌奶魬?zhàn)對你的大腦也有好處。記住,你的大腦每天都在變,新的挑戰(zhàn)會激發(fā)你的大腦細(xì)胞不斷成長,并以更為復(fù)雜的方式建立聯(lián)結(jié)。
做更多你所熱愛的事情。拖延者常常專注于那些懸在他們頭頂?shù)目膳率聞?wù),對他們沒有完成的事情感到內(nèi)心愧疚,他們往往不允許自己做那些給他們帶來快樂的事情。不論你喜歡做什么,盡情地去做吧。不論它是培植花園,學(xué)習(xí) 一門新的外語,給孩子們朗讀,和朋友一起喝茶,完成一筆交 易,為你所相信的一件事募集錢款,跟家人一起烹飪,親近大自然,讀小說,照料動物,玩音樂和跳舞,還是搞藝術(shù)創(chuàng)作——如果它讓你感到充滿活力,豐富了你的生命,那就把它加入到你的生活中。這些事情讓你的生命更有意義,他們應(yīng)該在你的生命中占據(jù)更多時(shí)間,而不是更少。
學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求
對浪費(fèi)時(shí)間和讓你退步的人和事說不
什么是你想在生活減少或者消除的事情,什么又是你想要加入到生活中來的事情,這些都非常重要,值得你好好想一想。學(xué)會找出那些對你沒有幫助或者并不十分重要的事情,并對它們說不。我們都會碰到一些對我們不利的人和事,他們會讓我們走下坡路,讓我們精疲力竭,降低我們生活的質(zhì)量。但是對拖延者而言,一想到要消除這些拖住我們后腿的事情就會讓他們感到手足無措,我們經(jīng)常會將時(shí)間用在一些無關(guān)緊要甚至有害無益的事情上。更為重要的是,要決定什么是應(yīng)該包括進(jìn)來、什么應(yīng)該排除出去本身就很困難,當(dāng)你對自己的判斷缺乏信任的時(shí)候,事情尤為如此。
對空洞性事務(wù)說不。生活中有很多我們不想做卻不得不做的事情,比如交 稅和車子維護(hù)。雖說這些事情可能令你感到厭煩,但是它們很重要,因?yàn)樽龊眠@些事情會使你的生活過得更為順利,但是在處理事務(wù)與將時(shí)間浪費(fèi)在空洞的任務(wù)上之間有著很大的不同。如果你所做的事情無法讓你向著自己的方向前進(jìn),那么你就不要去做它。
空洞性事務(wù)是指相對你當(dāng)前的目標(biāo)和價(jià)值觀而言最微不足道的那些事情。在時(shí)間管理中經(jīng)常被引用的一個(gè)法則就是二八法則:你20%的事務(wù)非常重要,并會產(chǎn)生最大的影響,你80%的事務(wù)不太重要,做不做對你并沒有多大影響。這被稱為“關(guān)鍵的事情不會多,微不足道的事情卻很多”。學(xué)會對許多微不足道的事務(wù)說不,將你80%的時(shí)間用來完成那些少數(shù)幾個(gè)重要的事務(wù)。
在你開始使用電腦工作的時(shí)候,你真的不得不清理你的書桌嗎?如果那時(shí)最要緊的事是寫一份市場營銷小冊子,用來將它打印出來做大你的生意,那么桌子清理可以等一等。然而,如果那時(shí)最為重要的事情是在過期之前將分期還貸的貸款還掉,那么將桌子清理一下并找到那份貸款合同就是最為要緊的事。能夠識別空洞性事務(wù)表明你知道什么重要什么不重要。這對拖延者和那些患有注意力缺失紊亂癥和執(zhí)行功能紊亂癥的人而言,是非常困難的。問自己一個(gè)非常有用的問題:“我是否應(yīng)該馬上做這件事?”并對那些微不足道的事務(wù)說不。
對不必要的事情說不。我們很容易被很多事情占據(jù)了我們的時(shí)間。拖延者往對事情有很高的期待,心懷偉大的理想,他們相信自己可以做好所有事情。但是被過度占據(jù)的情況給了他們一個(gè)借口不用去做每件事,或者什么也不做,不必要的事務(wù)侵占了我們放在重要事情上的時(shí)間。
當(dāng)其他人請我們做事情的時(shí)候,我們很難拒絕——幫助他們走出困境,加人他們的活動,提供一項(xiàng)服務(wù)。當(dāng)我們被需要和重視的時(shí)候,尤其是當(dāng)別人說服我們說我們是這份工作的最佳人選或者唯一人選的時(shí)候,我們的自我就會膨脹。有時(shí)候我們之所以答應(yīng)去做事情,是因?yàn)槲覀兿胍倓e人,或者我們擔(dān)心如果拒絕就會冒犯他們。但是為了一個(gè)錯(cuò)誤的理由而答應(yīng)去做事情最終還是會讓人不舒服,也可能會導(dǎo)致厭煩和拖延。對這些事情,你只需說不。
對不適合你的人說不。隨著你長大,你的父母或許曾經(jīng)忠告你“明智地選擇朋友”。很重要的一點(diǎn)是,要將時(shí)間花在那些能夠?qū)δ闾拐\相待、一起歡笑、相互信任、在困難的時(shí)候可以依靠的朋友。“明智地選擇敵人”也很重要。你認(rèn)識的有些人可能會使你的感覺更差,而不是更好?;蛟S他們是那種憤怒、沮喪、尖刻或者輕佻的人。當(dāng)你跟他們在一起的時(shí)候,你發(fā)覺自己變得沉默無趣、精力不濟(jì)、能力不佳或者不討人喜歡了。如果你在生活中認(rèn)出這樣一些人,那么是到了該考慮一下怎么減少他們對你的影響的時(shí)候了。你能說不嗎?你能減少跟他們的接觸嗎?你沒有義務(wù)為每一個(gè)擠占你時(shí)間的人騰出時(shí)間。
可能對有些對你產(chǎn)生負(fù)面影響的人,你根本沒辦法跟他們說不,尤其是當(dāng)他們是你的同事或者家族成員的時(shí)候。你也許可以限制跟他們待在一起的時(shí)間,或者培養(yǎng)出一個(gè)內(nèi)心的隔離帶,這樣他們的負(fù)面言行就無法影響到你。泰瑞是一個(gè)長期背負(fù)著內(nèi)疚感的拖延者,她有一次問自己的妹妹,她是怎樣頂住來自母親不斷的責(zé)備和壓力的?她妹妹告訴她說:“我根本不去聽她!”她知道怎么在內(nèi)心對母親的話說不,但是泰瑞卻不知道。
對雜亂無序說不
“扔掉50件東西。”我們非常喜歡由生活教練蓋爾?布蘭克(Gail Blanke)提出來的這個(gè)建議,他建議人們從扔掉雜物做起,然后開始清理頭腦中的雜物。布蘭克說:我們都可以清理掉50件東西,從只剩下一只的襪子、耳墜到幾年沒穿過的衣服,從已經(jīng)干掉了的唇膏到無法辨認(rèn)的鑰匙。任何你不知道有什么用處或者為什么會保留它的東西,都把它們?nèi)拥?。如果你有一些?dāng)你看到它們的時(shí)候感到沉重、低落或者沮喪的東西,把它們?nèi)拥?。但是有一個(gè)警告:不管你扔掉多少,報(bào)紙、雜志和目錄手冊只能算一件東西。當(dāng)你對50件東西說不的時(shí)候,為你扔掉的東西做一張清單。以后當(dāng)你回頭看的時(shí)候,你會為所有被你丟棄的東西而感到自豪。
你還可以將目光投向自身,看看有什么東西可以扔掉。你是否還把持著一些舊的觀念、怨恨、憤慨、希望或夢想,而它們早已不適應(yīng)今天的你了?是否有一些悔恨或失望充斥著你的腦海,一直讓你不得安寧?是否有一些關(guān)于你自己、關(guān)于他人、關(guān)于成功和失敗,或者關(guān)于生活的陳舊信念已經(jīng)不再有益于你?放下情緒的雜物不是一件容易做到的事情,但是當(dāng)你最終允許自己這么做的時(shí)候,你可能會感到輕松、自由 和幸福多了。把被扔掉的頭腦里的雜物也寫在你的清單上,其中有一些情緒上的雜物很可能是造成你拖延的一個(gè)原因。
對電子上癮說不
拔掉插頭。在有一些時(shí)間段里,禁止因特網(wǎng)、黑莓、手機(jī)和電子郵件,并對你周圍令你分心的事物說不。幾個(gè)小時(shí)或幾天切斷上述電子服務(wù)是一件令人不知所措的事情,甚至?xí)屇憬箲]不斷(“我可能會錯(cuò)過一些重要的事情!”)。但是大部分人一旦拔掉插頭就有一種被解放了的感覺。例如,斯坦福大學(xué)法學(xué)院教授、互聯(lián)網(wǎng)法律專家勞倫斯?萊斯格(Lawrence Lessig)就做出了一個(gè)慎重的決定:每年的一個(gè)月時(shí)間里,讓自己跟數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見——不再使用博客、限制電子郵件、減少通電話次數(shù)。從更小的范圍來說,當(dāng)他需要集中精力寫作的時(shí)候,就把無線路由器拔掉,這樣電子郵件就不會影響到他的寫作了。當(dāng)你對電子郵件、即時(shí)通訊、短消息、博客和網(wǎng)上沖浪說不的時(shí)候,你會發(fā)現(xiàn)你有了更多的時(shí)間和更大的精神空間可以致力于你需要做的事情。記住,你的大腦實(shí)際上無法同時(shí)勝任多項(xiàng)任務(wù)(每次你轉(zhuǎn)移注意力的時(shí)間大約只需要0.7秒)。所以,即便那個(gè)會議很枯燥,或者那個(gè)教授很悶人,關(guān)掉你的手機(jī)或掌上電腦,認(rèn)真聽講。否則,你無法真正集中注意力。
堅(jiān)持信息減肥。你真的需要每天收看或收聽新聞4?5次嗎?你真的需要在網(wǎng)上查看最新報(bào)價(jià)對比嗎?你真的需要為了零售促銷、政治團(tuán) 體或每一個(gè)正當(dāng)理由而查看最新的電子郵件嗎?對電子雜物說不!太多信息涌進(jìn)來,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了大腦所能處理的范圍。限制信息的獲取量取決于我們每一個(gè)人,充斥的大量信息不但不能豐富我們的生活,反而會污染和破壞正常的生活,我們必須對它們做適當(dāng)隔離。
對視頻游戲、虛擬世界和網(wǎng)絡(luò)色情說不。說實(shí)話,所有的這些都非常吸引人,但是當(dāng)你沉迷其中的時(shí)候,它們就會讓你上癮,耗盡你的精力。這就像藥物——合適的劑量會讓你恢復(fù)健康,但是劑量太大就會變成毒藥。好好地檢查一下你所迷戀的這些東西,它們除了消耗你大量的時(shí)間,還會奪走你的健康,讓你喪失跟真實(shí)人群密切接觸的機(jī)會。
這些關(guān)于接受和拒絕的建議只是一個(gè)開端。我們希望它們會激發(fā)你更深入地思考怎樣做選擇,生活中你想要什么,不想要什么。當(dāng)你為怎樣運(yùn)用時(shí)間設(shè)定了自己的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,你就會更少拖延,并能夠在生活中為自己創(chuàng)造出更多的空間。