12服裝用品
不管氣候怎樣都要穿的東西
跑步的一個(gè)最大好處是你幾乎不需要什么裝備。所需要的就是一雙鞋，還有天冷時(shí)能夠御寒、天熱時(shí)能使人涼爽的合適的衣服。但是衣服穿得怎樣才合適這樣一個(gè)問(wèn)題乍一看來(lái)也許很簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，因?yàn)檎f(shuō)到身體在變化的條件下會(huì)有怎樣的反應(yīng)，這里面大有學(xué)問(wèn)。我在跑了五六年之后，才終于知道在冬季該穿什么衣服。
我發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)是很偶然的。有人給了我一件象紙那種薄的尼龍夾克，它擋風(fēng)的能力比我過(guò)去試用過(guò)的所有毛線衫、外套、準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)穿的夾克和長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫都強(qiáng)。
這大概說(shuō)明了關(guān)于跑步時(shí)穿著問(wèn)題的最重要的方面：常識(shí)不一定能有所幫助。
例如，在冬季，如果你穿的衣服比根據(jù)常識(shí)你應(yīng)該穿的要少，你會(huì)感到舒服。（你的身體所產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于穿很多厚衣服所保持的熱量。）因此，盡管在你一生的大部分時(shí)間中你一直都在挑選衣服，而且挑選的衣服也是非常合適的，本章所談的意見(jiàn)也許會(huì)使你少用幾年摸索的時(shí)間。
主要原則很簡(jiǎn)單。首先，穿得是否好看是沒(méi)有關(guān)系的。穿貴重衣服，還是便宜衣服，這也隨你的便。剪短的工裝褲和一件舊的長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫就很好了。唯一重要之點(diǎn)是要使你身體周?chē)沫h(huán)境盡可能舒適。你可以想想在一個(gè)非常美好的春天的日子里，氣溫 在華氏五十五度左右，微風(fēng)輕輕吹拂著樹(shù)枝，太陽(yáng)照得人暖洋洋的，剛出上的小草就象人造草坪一樣柔軟。在這樣的日子里，跑步最好的辦法將是裸體跑。
衣服所能為你提供的任何東西，大自然都已經(jīng)賦予你了。但是哪一天氣候涼一些，你就得幫幫大自然的忙：天氣熱一些，你就要擺脫大自然的影響，盡可能穿得少些。
同時(shí)不管天氣冷熱，你總是需要有一雙合適的鞋。
由于跑步是一項(xiàng)個(gè)人活動(dòng)，對(duì)于百分之九十九的人適合的辦法，不一定適合你。
因此，請(qǐng)把本章以下所談的意見(jiàn)只當(dāng)作一種原則，而不要當(dāng)作信條。如果有些意見(jiàn)似乎是切實(shí)可行的，就不妨試試看。如果行不通，或者不象你所希望的那么有效，那就另外試試別的辦法。在我開(kāi)始跑步的時(shí)候，我看到許多跑步者頭上都戴一條汗帶。因此，在頭上的汗有幾次流到我的眼睛里以后，我也去買(mǎi)了一條汗帶。我不喜歡用它。我覺(jué)得我的頭象被放在斷頭機(jī)里一樣箍住，我總無(wú)法擺脫這種感覺(jué)。因此我不再戴它了，我覺(jué)得寧可讓汗流進(jìn)眼睛里，也不能讓我的腦袋被緊緊箍住。汗水只是偶爾影響我，可是汗帶卻一直拆磨我。
以下略略介紹一下關(guān)于跑步需要的服裝的基本常識(shí)，從腳下穿的鞋開(kāi)始，依次向上談。這些原則，除少數(shù)幾點(diǎn)外，都是既適用于男人，也適用于婦女。
鞋請(qǐng)想想當(dāng)你跑步的時(shí)候你要讓你的雙腳出多大的力氣吧。事實(shí)上，你終于能跑起來(lái)，這就是了不起的事。每只鞋每跑一英里要著地大約八百次。跑十里就著地八千次。要是一個(gè)人體 重是一百五十磅，那就用一百五十磅乘八千，結(jié)果在每十英里路的跑步鍛煉中你的每只腳總共要承擔(dān)六百?lài)嵉臎_擊力。這是相當(dāng)大的沖擊，承受這個(gè)力量的還不僅僅限于你的雙腳。這八千次震動(dòng)的沖擊力通過(guò)你的腳傳到你的踝部、膝蓋和髖部。如果你穿的鞋不合適，你遇到麻煩的可能性會(huì)大大增加，不是腳就是別的地方要出毛病。
輕便的網(wǎng)球鞋或籃球鞋都不夠堅(jiān)實(shí)，穿這種鞋你的腳使不上勁。如果我沒(méi)有一雙真正的跑鞋，而想現(xiàn)在就出去跑步，那我會(huì)毫不猶豫地穿上輕便的網(wǎng)球鞋跑上一兩英里——或者甚至可以穿上平日上街的鞋去跑。但是我不會(huì)總是這樣干。花些錢(qián)買(mǎi)一雙跑鞋還是值得的，這種鞋的價(jià)格不等，有的不到二十美元，有的略略超過(guò)四十美元。首先，這種鞋能使你的腳舒服。其次，跑鞋上系著帶子，可以給你帶來(lái)很大心理上的支持。即使你不大想動(dòng)，穿上一雙穿慣了的鞋子，你也會(huì)感到好象在跑步一樣。這聽(tīng)起來(lái)象是不可思議的，但這是有效的。
對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)（指每天的跑步，而不是賽跑），大多數(shù)跑步者都喜歡穿鞋底墊得很合適的鞋。但是鞋墊不能太軟。如果你輕輕一使勁就能很容易地把它壓緊，那就是還不夠堅(jiān)實(shí)。另一方面，要是一雙鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都紋絲不動(dòng)，鞋底就太硬了。要找鞋底墊得堅(jiān)實(shí)而又稍有彈性的鞋。我認(rèn)為最合適的鞋是鞋底相當(dāng)硬，而在腳和鞋底之間鋪著一層很柔軟的襯墊。
跑鞋應(yīng)該是有韌性的，特別是在拇趾球的那部分，因?yàn)槟忝颗艹鲆徊剿家獜澢幌?。如果它不能很容易地彎曲，你就?huì)浪費(fèi)氣力，沒(méi)有必要地給你的雙腿增加壓力。在你買(mǎi)鞋之前，先把鞋彎一彎。如果要費(fèi)很大氣力才能彎得動(dòng)，那就另挑一雙。（如果你已有一雙非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想讓它彎曲的部位用刀拉上三四條橫著的裂縫，這樣就可以使鞋變?nèi)彳?。?/p>
鞋后跟要牢穩(wěn)，這是重要的。挑選的鞋要有寬大的后跟，足以使你的腳著地時(shí)站得穩(wěn)當(dāng)。要拿起鞋來(lái)比一比，不要買(mǎi)后跟明顯狹窄的鞋。同時(shí)，大多數(shù)跑步者認(rèn)為，后跟應(yīng)該墊得比拇趾球部高一些，因?yàn)槠饺丈辖执┑男褪沁@樣做的。他們的理論是，他們不想使自己的腳，尤其是腳后跟處于完全不同的環(huán)境中，而把它扭傷。
我的看法不是這樣肯定；我穿的跑鞋幾乎沒(méi)有后跟。下過(guò)我平常上街穿的鞋鞋底也是相當(dāng)平的，因此也許我的腳已習(xí)慣于穿這種鞋了。
不要為鍛煉時(shí)穿的鞋的重量操心。增加幾英兩或減少幾英兩下會(huì)有多大關(guān)系。
重要的是要保護(hù)你的腳不要被路面震壞。有的人在鍛煉的時(shí)候穿分量重的鞋，而在賽跑的時(shí)候穿分量輕一些的鞋，以便在他們要加快速度時(shí)能減少點(diǎn)重量，但是也有許多跑步者在鍛煉的時(shí)候和賽跑的時(shí)候穿一樣的鞋。
幾年前，大多數(shù)跑鞋都是用皮子做的。現(xiàn)在幾乎所有跑鞋主要是用尼龍做的，尼龍干得快，也不需要穿過(guò)一陣才能合腳。如果你要買(mǎi)一雙尼龍鞋，一定要買(mǎi)一雙能夾緊腳后跟這個(gè)部位的鞋，因?yàn)?，這個(gè)部位特別需要夾緊。
各大公司都制造優(yōu)質(zhì)的鞋，如艾迪達(dá)斯、普馬、泰格、奈克、康弗斯、帕特里克、新巴倫斯和卡休公司等等。不過(guò)，關(guān)于你需要什么，不要只聽(tīng)信售貨員的話，要仔細(xì)檢查你想買(mǎi)的鞋。特別要注意鞋是否合腳。跑鞋應(yīng)該比平日上街穿的鞋合腳一些，但不應(yīng)把你的腳趾夾得太緊或夾痛，也不應(yīng)讓你的腳隨便往前滑，以致使腳趾頂?shù)叫馍?。不言而喻，如果你要穿襪子跑步（見(jiàn)下文），那么你試鞋時(shí)就應(yīng)穿上襪子。還是前面談到的那位莫博士，介紹了一個(gè)關(guān)于怎樣使鞋穿著合適的巧妙訣竅。
他說(shuō)：“我先拿一付短鞋帶，在鞋的腳趾那一部分穿上約四對(duì)鞋扣眼，把它系好。然后，我再拿一付短鞋帶系好剩下的鞋扣眼。這樣我就能把鞋調(diào)整得適合于我的腳趾，我想要多么寬松，就調(diào)整到多么寬松，而同時(shí)系在后面的那付鞋帶卻把腳牢牢固定住。我用這種辦法系鞋已有一年多了，很有成效。”（當(dāng)然對(duì)新巴倫斯公司生產(chǎn)的鞋來(lái)說(shuō)，這種辦法是行不通的，因?yàn)槟欠N鞋只有幾對(duì)鞋扣眼。）
不管跑鞋多么合腳，在賽跑之前總要試穿一下，或穿著它跑一段長(zhǎng)的路程。我總是在一雙舊跑鞋還沒(méi)有完全穿壞之前就開(kāi)始穿一雙新跑鞋。這樣我就能逐漸從一雙鞋轉(zhuǎn)換到另一雙鞋。在我頭一次穿一雙新鞋時(shí)，我只跑三或四英里，然后我就再換上舊鞋跑一天或兩天。很快我就開(kāi)始把穿新鞋跑的路程增加，把穿舊鞋跑的路程減少。到這時(shí)，那雙舊鞋已差不多穿爛了，而新鞋也已試穿得很合腳了，我的腳完全適應(yīng)了這雙新鞋了。如果你一天跑的路程不過(guò)一英里左右，穿新跑鞋的這種小心謹(jǐn)慎的作法或許是不必要的，但是如果你要跑的路程比較遠(yuǎn)，特別是象馬拉松那樣長(zhǎng)的路程，這樣做是必要的。
保養(yǎng)跑鞋不是很復(fù)雜的事，如果鞋濕了，要把鞋楦放在鞋里，然后讓鞋慢慢陰干（不要烤干）。要是鞋后跟磨得不平了，可用電動(dòng)噴膠槍修理一下。噴膠槍用起來(lái)很簡(jiǎn)便，現(xiàn)在差不多人人都有一把。你所要做的就是把膠滴在鞋后跟上，膠滴一冷卻后就變硬了。如果在跑了幾百英里以后，你的尼龍鞋開(kāi)始有些臭味，就把鞋放進(jìn)洗衣機(jī)里洗洗。如果鞋幫全是皮的，你就得忍受這種氣味！但是洗滌看來(lái)不會(huì)損壞尼龍鞋上偶爾綴著的小塊皮子。皮子干了后變得硬一點(diǎn)，但是在你穿上鞋跑過(guò)以后，皮子馬上就會(huì)變得柔軟起來(lái)。
談?wù)勧斪有何议_(kāi)始跑步后不久，買(mǎi)了一雙釘子鞋，以為當(dāng)我在煤渣跑道上跑步時(shí)穿這種鞋會(huì)使我跑得快些。但情況并非如此。除非你是擅長(zhǎng)于跑一百米短跑的人，否則穿釘子鞋的作用只是使你的腳更有可能被什么東西絆住，從而使你受傷。
如果你想使鞋底的摩擦力增大，那么你可以買(mǎi)鞋底印有很深條紋的那種鞋——例如奈克公司出的鞋底印有小格圖案的鞋，或康弗斯公司出的印有星形圖案的鞋。
襪子有些跑步者穿襪子，也有些人不穿。孜孜不倦的跑步運(yùn)動(dòng)理論家查爾斯·斯但邁茨認(rèn)為，跑步時(shí)不穿襪子要好些，因?yàn)樵谀愕哪_出汗時(shí)省得增加重量，不過(guò)你怎樣做最舒服就應(yīng)當(dāng)怎樣改。我喜歡我的腳同鞋直接接觸產(chǎn)生的那種感覺(jué)，雖然這樣做的好處可能完全是心理上的。不管怎樣，我已經(jīng)不穿襪子參加了幾十次馬拉松賽跑，也沒(méi)有發(fā)生什么問(wèn)題。唯一例外情況是在遇到溫 暖、陽(yáng)光充足的天氣的時(shí)候，黑色的路面熱得可以把腳燙起泡來(lái)。如果熱度非常高，熱氣會(huì)透過(guò)鞋底，使你感到不舒服。（在這種情況下，如果你有運(yùn)氣能找到一條小溪或一塊水洼地的話，那么從里面趟過(guò)去是會(huì)有幫助的。）
如果你決定穿襪子跑，那就要選擇棉線織品或毛織品。一些跑步者認(rèn)為，尼龍襪子會(huì)磨破皮膚。如果你想盡量減少腳上的重量，穿一雙棉線織的打網(wǎng)球的短襪是個(gè)好辦法。
短褲在炎熱的天氣里，最好是穿那種旁邊開(kāi)口的尼龍短褲。這種短褲輕而涼爽，濕了后干得快。在天氣雖然涼爽但還沒(méi)有涼到需要穿長(zhǎng)褲的時(shí)候，穿棉布做的短褲會(huì)使你有一種溫 暖的感覺(jué)。但是我覺(jué)得，同尼龍短褲相比，這種褲子布質(zhì)既硬而且也太厚。附帶提一下，也有一些跑步者在他們的褲前面縫上一個(gè)三平方英寸的小口袋，以便裝點(diǎn)糖果、衛(wèi)生紙等東西。
長(zhǎng)褲在天氣真的變冷的時(shí)候，就需要穿點(diǎn)衣服來(lái)保護(hù)你的腿了。不過(guò)當(dāng)你看到天氣變得多么冷之后你才需要脫掉短褲換上長(zhǎng)褲，你會(huì)感到意外。我穿短褲跑步，一直跑到接近結(jié)冰點(diǎn)的時(shí)候。那時(shí)我在棉布短褲里面穿一件黑色的緊身短褲。這種緊身短褲夠擋風(fēng)和御寒；此外，褲子的黑顏色能夠收盡可能多的太陽(yáng)光。除了在風(fēng)刮得特別大的天氣里，如果氣溫 沒(méi)有降到攝氏7度（華氏20度）以下，就沒(méi)有必要穿長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，這是個(gè)好主意。長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲穿起來(lái)很重，很臃腫，而且還往下墜，對(duì)跑步?jīng)]有任何好處，特別是在你出汗的時(shí)候。只有到最冷的時(shí)候，在迫不得已的情況下才可以穿它。實(shí)際上我從來(lái)沒(méi)把長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲從抽屜里拿出來(lái)過(guò)。
下體護(hù)身如果你是婦女，就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題了，但是如果你是男人，你就必須決定是穿下體護(hù)身，還是穿護(hù)身短褲?？梢韵仍囋囎o(hù)身短褲。如果這種短褲對(duì)你沒(méi)有多大幫助再換下體護(hù)身。如果你決定用下體護(hù)身，要挑選一種腰帶盡可能窄的護(hù)身，以防止卷曲——一英寸就正好——同時(shí)要選擇尼龍的，尼龍的要比棉布的干得快。
運(yùn)動(dòng)衫當(dāng)氣溫 升到攝氏21度（華氏70度）以上時(shí)，對(duì)男人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)衫問(wèn)題是很簡(jiǎn)單的：不要穿。如果你是參加賽跑，業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)規(guī)定你應(yīng)該穿某種運(yùn)動(dòng)衫，但是在這個(gè)解放的時(shí)代，工作人員對(duì)這一點(diǎn)的要求越來(lái)越放松了。不穿運(yùn)動(dòng)衫，你會(huì)比較涼爽，感到比較舒服。（再?zèng)]有比穿一件完全貼在皮膚上的濕透了的短袖圓領(lǐng)汗衫更使人難受的了，它會(huì)使你難受得希望自己是在于別的事情而不是在跑步。）如果你覺(jué)得在光天化日之下不穿汗衫跑步不合適的話，可以穿一件織得很松的象網(wǎng)子似的背心，那種肩部只有幾根帶子而無(wú)衣袖的汗背心。在運(yùn)動(dòng)用品商店可以買(mǎi)到高質(zhì)量的背心，但是在廉價(jià)商品小店的內(nèi)衣 部也可以買(mǎi)到質(zhì)量很好的背心。
為了使運(yùn)動(dòng)衫穿起來(lái)涼爽一些，有的人在運(yùn)動(dòng)衫上剪了許多洞，還有的將小半部分剪掉。
在天氣漸漸變冷的時(shí)候，上身就需要多穿一些衣服。首先加上一件短袖圓領(lǐng)運(yùn)動(dòng)衫，然后是穿一件長(zhǎng)袖圓領(lǐng)運(yùn)動(dòng)衫，最后是在短袖圓領(lǐng)衫外面加一件長(zhǎng)袖圓領(lǐng)運(yùn)動(dòng)衫。到天氣確實(shí)很冷的時(shí)候，不管外面天氣怎么樣，穿一件輕的夾克就會(huì)使你感到暖和了。我有一件舊的羊毛衫，在天氣變得真正冷的時(shí)候，我就把它穿在短褲圓領(lǐng)衫外面。在這兩件衣服外面是一件長(zhǎng)袖圓領(lǐng)衫，外面再加上一件尼龍外套，我就穿了四層衣服，每層都起保持熱空氣的作用。一些跑步者建議人們穿高領(lǐng)運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)衫可以減少?gòu)念i動(dòng)脈散發(fā)的熱量。
當(dāng)天氣冷時(shí)，你會(huì)看到許多做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)穿的運(yùn)動(dòng)衣。這種衣服看起來(lái)很好，但在我看來(lái)，既然有那么多便宜方法來(lái)保暖，買(mǎi)這種衣服是花錢(qián)過(guò)多的保暖方法。
順便提一句，千萬(wàn)不能買(mǎi)塑料制的運(yùn)動(dòng)衫。特別是在溫 暖的天氣里，這種運(yùn)動(dòng)衫里面會(huì)變得非常熱，以致達(dá)到危險(xiǎn)的程度。另外，這種衣服使人減少的重量只不過(guò)是減少的水份，因此只是暫時(shí)現(xiàn)象。
手套在我開(kāi)始跑步的第一個(gè)冬天，我買(mǎi)了一付滑雪用的皮制連指手套，以為它能在我的手同冷空氣之間形成一種無(wú)法穿透的屏障。我的想法落空了。在跑了幾分鐘后，我的手就泡在汗水中了，因?yàn)闈駳鉄o(wú)法散發(fā)出去。我所需要的是一種能透氣的手套。毛線手套和或連指手套都不錯(cuò)，但是我最喜歡的是叢事園藝勞動(dòng)用的那種棉質(zhì)白手套；這種手套買(mǎi)一付不到一美元。手套用臟時(shí)，就把它們和別的衣服一起扔進(jìn)洗衣機(jī)內(nèi)。（跑步穿的衣服要經(jīng)常洗，而且要徹底洗凈。沒(méi)有任何東西比臟的、被汗水浸透的衣服更易使皮膚皺裂了。）一些人認(rèn)為，連指手套或舊襪子比一般手套保暖力強(qiáng)，但是我看不出有什么區(qū)別。
帽子人體 失去的熱量有百分之四十是從頭部跑掉的，因此，戴什么帽子是重要的。夏天，一些跑步者戴油漆工的那種帽子來(lái)保護(hù)頭部。如果你是個(gè)禿頭或頭發(fā)稀少，這可能是個(gè)好主意，如果你頭發(fā)很密，我想最好是什么也不戴。你畢竟希望使熱量盡可能容易地從頭部散發(fā)掉，這樣，戴帽于是不會(huì)有什么好處的。也許唯一例外的情況是在舉行比賽的時(shí)候，可以弄到大量冰塊，就象一九七六年在熱得使人發(fā)昏的天氣里舉行波士頓馬拉松賽跑那樣。在跑步的時(shí)候，你可以砸些冰塊放在帽子里，讓冰涼的水順著你的臉和脖子滴下來(lái)，使你感到?jīng)鏊?/p>
在陽(yáng)光充足的日子，一些跑步者戴普通的遮陽(yáng)帽舌，這種帽舌是用束發(fā)帶扎在頭上的。在我看來(lái)，這種帽舌是沒(méi)有必要的，雖然它確實(shí)能防止陽(yáng)光照射眼睛，還可以防止長(zhǎng)頭發(fā)披散下來(lái)。
冬天，帽子的用處就不同了；它們有助于保持你身體的熱量。因此帽子是必要的，特別是您要跑長(zhǎng)跑的話。一些人喜歡戴同長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫連在一起的后兜帽，但是這種帽子連耳朵也遮住了，因而我感到討厭——這也許是因?yàn)槲蚁胍谄?chē)走近我的時(shí)候能聽(tīng)到它的聲音。我認(rèn)為最好的是一種簡(jiǎn)單的毛線帽，海員們稱(chēng)之為海軍便帽。如果天氣不是很冷，戴的時(shí)候可以把帽邊卷上去，讓耳朵露出來(lái)。到天氣確實(shí)非常冷的時(shí)候，只要把帽邊放下來(lái)，你就會(huì)感到暖和。如果天氣不是太冷的話，戴一條簡(jiǎn)便的毛線織的束發(fā)帶就可以了。
口罩和面罩有一次我遇到一位跑步者，他堅(jiān)持認(rèn)為我們都應(yīng)該戴特制的口罩，以便過(guò)濾空氣中的臟塵埃。他不論什么時(shí)候跑步都戴口罩，他總喜歡指給人們看他的口罩變得多么臟了。他指出，這些臟東西因?yàn)楸豢谡譃V下了，便沒(méi)有吸進(jìn)他肺里去。不知什么原因，這種作法一直沒(méi)能流行，但是如果你是在一個(gè)污染特別嚴(yán)重的地區(qū)跑步，或者你是特別講究衛(wèi)生的人，就可以考慮一下戴口罩。
在天氣嚴(yán)寒的時(shí)候偶爾會(huì)看到有人戴一種滑雪面罩。戴這種面罩有兩個(gè)理由—
—一個(gè)理由是充分的，另一個(gè)則沒(méi)有什么道理?；┟嬲挚梢苑乐鼓愕哪樕鷥霪?，即使天氣還沒(méi)冷到足以使你生凍瘡的時(shí)候，戴這種面罩也將使你感到舒服，如果你不怕叫人們看起來(lái)你的樣子有些古怪的話。滑雪面罩起不了的作用是，它不能使你吸人的空氣變暖。因此有人擔(dān)心在天氣冷的時(shí)候他們的肺里怎么能“燃燒”，許多剛開(kāi)始跑步的人在天氣冷到冰點(diǎn)以下時(shí)，根本就不再出外跑步了。他們的擔(dān)心是沒(méi)有理由的。人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。我跑了十年，從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪個(gè)人的呼吸系統(tǒng)竟然被凍出毛病來(lái)。（唯一的例外是一位咽峽炎患者，在天氣非常冷的時(shí)候他可能會(huì)感到有些疼痛。）我曾經(jīng)看到一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在氣溫 遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于零度的時(shí)候，以每五分鐘一英里速度跑步?？梢钥隙?，他們以這種速度跑步，是要進(jìn)行深呼吸的。
夜間跑步如果你在夜間跑步，重要的是要讓別人很容易看見(jiàn)你，因此不要穿深色衣服。在你穿好衣服后，在衣服外面罩上一件白色圓領(lǐng)短袖運(yùn)動(dòng)衫，或者穿一件反光性強(qiáng)的背心；這種衣服價(jià)錢(qián)不到十美元，在運(yùn)動(dòng)用品商店里就可以買(mǎi)到。
一些跑步者，在鞋上系上反光性強(qiáng)的帶子，以便引起汽車(chē)司機(jī)的注意。在你試用各種方法使你更容易被人看見(jiàn)的時(shí)候，你將很快地知道哪種方法效果最好。汽車(chē)司機(jī)一發(fā)現(xiàn)你，汽車(chē)會(huì)突然改變方向，只要看看汽車(chē)開(kāi)到離開(kāi)你多遠(yuǎn)時(shí)改變方向，你就會(huì)知道你穿得是否容易被人看清楚。如果汽車(chē)一直開(kāi)到距你五碼遠(yuǎn)才改變方向，你就需要換換服裝了——這是一種劃得來(lái)的保證安全的辦法。不過(guò)，不管你穿什么衣服，要面對(duì)車(chē)子開(kāi)來(lái)的方向跑，這樣你就能看見(jiàn)車(chē)子開(kāi)過(guò)來(lái)，和采取躲避行動(dòng)。
其它裝備最后，你可能需要的另外幾件東西之一就是一只跑表。偶爾測(cè)一下自己跑一段熟悉的路程所用的時(shí)間是很有意思的。你不必用最快速度跑，只是比平日跑這段路多用點(diǎn)勁。隨著不斷鍛煉，跑這段路所需的時(shí)間將會(huì)減少。
如果你是在不熟悉的地方跑很遠(yuǎn)的路（比如說(shuō)因公出差到外地或者你到外地休假），那么有只跑表也是有用的。帶著一只跑表，你會(huì)知道你已經(jīng)跑了多遠(yuǎn)。
當(dāng)然你可以用一塊普通手表，但是如果是參加賽跑，買(mǎi)一個(gè)人們所說(shuō)的計(jì)時(shí)器是有好處的。計(jì)時(shí)器具有同其它表一樣的表盤(pán)，還有兩三個(gè)小表盤(pán)，它們共同記錄所用的時(shí)間。這是在一英里的測(cè)驗(yàn)點(diǎn)上準(zhǔn)確地計(jì)算你跑步速度的唯一切實(shí)可行的辦法。就象你在一次長(zhǎng)距離賽跑中那樣，隨著你變得越來(lái)越疲勞，計(jì)算就越來(lái)越困難了，但是要是有一個(gè)計(jì)時(shí)器）稍微經(jīng)過(guò)一些練習(xí) ，你就能夠計(jì)算出象17乘以7．5這樣的算術(shù)式，直到你變得精疲力竭為止。
一些跑步者經(jīng)常隨身帶幾張衛(wèi)生紙以備急需。帶上一角銀幣以備萬(wàn)一你拉傷了肌肉，可以打個(gè)電話給家里，這也是個(gè)好主意。
還有另一類(lèi)不時(shí)需要的用品，即醫(yī)藥用品，如急救帶、凡士林、皮膚強(qiáng)健劑和護(hù)膚膏。但是沒(méi)有必要事先就買(mǎi)好這些東西，等你需要的時(shí)候再買(mǎi)都來(lái)得及。
