13應(yīng)付
如何對(duì)待雨、雹、雪、狗和其他惱人的事物
有些山脈的頂部，空氣很冷，幾乎沒有什么獸類能生存下來，而有些因適應(yīng)特殊環(huán)境而改變的昆蟲品種卻能在一種小環(huán)境中生活。這就是薄薄的一層被陽光曬暖了的空氣象皮膚一樣把它們?cè)趲r石上的棲息之所覆蓋起來。若是超出這溫 暖的石頭之上四分之一英寸，它們就要死亡，但是只要它們呆在暖和的皮膚內(nèi)，它們就會(huì)象在巴哈馬群島旅游者那樣心滿意足。跑步時(shí)有些特別快感是當(dāng)我們也處在那種小環(huán)境中時(shí)產(chǎn)生的。當(dāng)我們能舒服地面對(duì)寒冷、刮風(fēng)、下雪、下雨和危險(xiǎn)地形時(shí)，其中就有樂趣。在比較怕冷的人都留在室內(nèi)的時(shí)候，跑到外面去也會(huì)使人產(chǎn)生一種快感。
還有一部分樂趣來自我們懂得如何在惡劣的氣候中創(chuàng)造一種環(huán)境，使緊接我們皮膚處的氣溫 狀況能和我們的起居室不相上下。
當(dāng)你天天跑步時(shí)，跑步會(huì)給你帶來最大的樂趣。當(dāng)你能在不論何種氣候中都出去跑時(shí)，你會(huì)有一種自制之感；當(dāng)需要你發(fā)揮些創(chuàng)造性時(shí)，你的精神會(huì)振奮起來。
有些人很容易被勸阻而停止跑步，天黑、寒冷、炎熱、下雨或是飛了幾片雪花就會(huì)瓦解他們意志力?？墒?，舒舒服服地進(jìn)行跑步幾乎在一切情況下都是可做到的。康涅狄格州的冬季氣候很嚴(yán)酷。有一次，我在幾乎連門也開不開的大風(fēng)雪中跑步。在結(jié)冰的路上，我險(xiǎn)些被風(fēng)刮倒。然而，幾分鐘之內(nèi)，盡管我的眉毛上結(jié)了冰花，我卻愉快地出著汗，感覺很舒服。我知道一個(gè)穿得不合適的人會(huì)很快凍傷，但我的汗衫、絨線帽子、手套和尼龍外衣卻把緊挨我皮膚的空氣變得溫 暖如夏，這使我感到很有興味。
熱在跑步所遇到的各種環(huán)境中，炎熱的氣候是最危險(xiǎn)的。即使在涼快的天氣中，作為跑步者身體中代謝作用的副產(chǎn)物，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱，可以達(dá)到靜止時(shí)產(chǎn)生熱量的三十倍。如果周圍的空氣是涼快的，身體中產(chǎn)生的熱量很容易通過皮膚散發(fā)掉，因此體溫 不會(huì)增高。但在炎熱的氣溫 中跑步時(shí)，情況就不一樣了。由于周圍的空氣熱，體熱不易散發(fā)，于是體溫 就增高，特別是當(dāng)你堅(jiān)持使勁跑下去時(shí)，體溫 可能增加到危險(xiǎn)點(diǎn)——華氏一百零四度（攝氏四十度）左右。
幸運(yùn)的是，因?yàn)槿梭w 的機(jī)能活動(dòng)是在一個(gè)很小的體溫 范圍內(nèi)才能進(jìn)行得最好，因此它會(huì)盡力在冷和熱之間保持適當(dāng)平衡。例如只要出現(xiàn)絲毫熱度過高的跡象，它就會(huì)打開它的溫 度調(diào)節(jié)器。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)身體放松不穿衣服的人，在華氏八十五度（攝氏三十度）左右時(shí)感到最舒服。如果溫 度上升三或四度，人體 就會(huì)使熱調(diào)節(jié)機(jī)能活動(dòng)起來。首先，皮膚中的血管會(huì)擴(kuò)大，以便讓身體內(nèi)部的加熱的血液流過來，從而把熱散發(fā)到空氣中（這說明為什么有些人在天氣熱時(shí)皮膚看來發(fā)紅）。其次，心搏率和血流量會(huì)增高，以使皮膚中的血管成為效率更高的散熱器。
如果這些機(jī)能已足以使體溫 保持穩(wěn)定，那就不會(huì)再出現(xiàn)其他變化。但是假定空氣的溫 度繼續(xù)上升，人體 就會(huì)使用它的后備力量：汗水。在高溫 中，汗腺每小時(shí)內(nèi)能分泌出多到三夸脫的汗水來潤濕身體，在大多數(shù)情況下，這些汗水的蒸發(fā)就足以使體溫 保持在正常范圍內(nèi)。
但是并不總是如此。一個(gè)人從事激烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步的人，在炎熱氣候中會(huì)遇到特殊的問題，因?yàn)樗ɑ蛩?huì)比靜止著的人產(chǎn)生出多得多的熱。如果人體 的熱度調(diào)節(jié)機(jī)能不能使溫 度降得足夠低，就會(huì)發(fā)生三種情況。現(xiàn)按其嚴(yán)重程度分述于下：
一、熱痙攣。這會(huì)出現(xiàn)在諸如小腿肚子之類隨意肌內(nèi)，并往往是發(fā)生問題時(shí)的第一信號(hào)。有些權(quán)威人士認(rèn)為增加用鹽量，不論是服鹽片還是在伙食中多加些鹽，能防止熱痙攣。然而另一些人則堅(jiān)持多吃鹽是不必要的。他們說我們通常的飲食中已有足夠的鹽，并舉出以下情況為證：有些跑步者即使在吃飯時(shí)一點(diǎn)也不加鹽，他們?cè)谂芡暌淮伍L途比賽之后，皮膚外表也常常有汗水滲出的鹽結(jié)晶。他們認(rèn)為我們顯然不必增加就已有足夠的鹽分。我自己并不吃很多鹽，但從未感到有增加鹽的攝取量的需要，這一點(diǎn)僅供參考。我認(rèn)為，關(guān)于鹽的問題的最恰當(dāng)?shù)拇鸢冈谟诟髯缘膶?shí)驗(yàn)結(jié)果。
二、熱衰竭。這種情況的發(fā)生一部分是由于體液減少（出汗的結(jié)果），一部分是由于人體 的冷卻系統(tǒng)把過多的血液輸送到皮膚中去。這就相應(yīng)地減少了供應(yīng)腦部的血流量，結(jié)果引起神智不清，甚至失去知覺。因此熱衰竭所起的作用很象電力線路中的斷路裝置，常常能防止更嚴(yán)重的第三期情況的出現(xiàn)。
三、中暑。當(dāng)中暑時(shí)，體溫 極高——高至華氏一百一十度是常見的現(xiàn)象——皮膚常常是（但不總是）又熱又干。其他的癥狀是頭昏、嘔吐、腹瀉和神智不清。要立即請(qǐng)醫(yī)生治療，這是極為重要的。
如果你見到一個(gè)跑步者發(fā)生熱痙攣惑是自己發(fā)生熱痙攣，按摩一般能起緩解作用，此外每十五分鐘喝半玻璃杯的鹽水，連續(xù)約一小時(shí)，可以恢復(fù)人體 的化學(xué)平衡。
對(duì)于熱衰竭，可讓患者如上法喝鹽水；讓患者躺下，將其雙腳抬高八至十二英寸：
松開他的衣服，用濕布和搧風(fēng)來冷卻他的身體。如果中暑，必須立即用涼水或酒精擦身，或?qū)⒒颊叻湃胧M冷水的浴盆內(nèi)以降低其體溫 。立即進(jìn)行治療是必要的。
第二個(gè)和熱有關(guān)的問題是脫水，這種現(xiàn)象之所以危險(xiǎn)是由于人體 在很大程度上依賴水來維持。它的許多化學(xué)反應(yīng)要在水中進(jìn)行。運(yùn)到身體各部分去的物質(zhì)是用水來運(yùn)輸?shù)?，要在炎熱氣候中保持體溫 正常，水具有決定性作用。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長，通常的脫水現(xiàn)象不會(huì)成為問題。不過，如果運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，那就能造成：（1）血液中缺水，（2）血液和細(xì)胞中某些物質(zhì)的濃度失常，（3）熱衰竭。
不過你可采取幾種辦法來減少發(fā)生上述各種癥狀的可能性。
首先，要等到你已經(jīng)能夠適應(yīng)在炎熱的氣候中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，再進(jìn)行激烈的鍛煉。
大約需要七至十天才能適應(yīng)炎熱的氣候。在這段時(shí)間內(nèi)，心搏率會(huì)降低，汗水的分泌會(huì)增加，并且出汗的時(shí)間比較快。使自己適應(yīng)熱的最有效辦法是每天增大鍛煉強(qiáng)度。在你習(xí)慣于在炎熱中跑步后，這種對(duì)氣候的適應(yīng)性可以保持約兩星期。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)多多喝水。過去一直認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝水。但是近來的研究報(bào)告表明，如果讓運(yùn)動(dòng)員包括跑步運(yùn)動(dòng)員，隨意喝水，他們就能最好地發(fā)揮其身體功能。
若因缺水而使體重下降百分之五，就會(huì)使效率降低百分之十五。一個(gè)人能舒服地忍受的體重下降最大限度是百分之六。為預(yù)先補(bǔ)償體液的喪失，有些權(quán)威人士還建議在鍛煉前先喝水。（研究這個(gè)問題的專家理查德·沃特曼博士和查爾斯·馬丁把這種做法稱為“前水合作用”?？茖W(xué)研究者戴維·科斯蒂爾稱之為“駱駝儲(chǔ)水”，雖不那么文雅，卻比較生動(dòng)。）理由是，我們的身體吸收液體的速度只等于熱天時(shí)出汗的速度的一半。
要輕裝。（即使一件圓領(lǐng)短袖衫也能罩住你的身體的百分之四十左右）。要穿淺色的衣服以便反射陽光。
如果有可能，用涼水來澆灑身體，愈涼愈好，以幫助你的出汗機(jī)能。在溫 暖的天氣里，我常沿著米亞納斯河邊跑。如果感到熱，我就停下來，下去把身體浸濕（不過我不建議你喝河水）。在比賽中，如果有人遞給你的水，你一次喝不了，那末盡量喝足，然后把剩下的水澆在身上。（倫敦國立醫(yī)學(xué)研究所的克拉克博士發(fā)現(xiàn)在跑步者身體的各部分中，大腿的溫 度增加得最高。）如果這樣做，你會(huì)注意到，跑步能力會(huì)立刻提高，雖然有些跑步者發(fā)現(xiàn)腳濕了更易起泡。
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要盡可能短。前面已經(jīng)指出，準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)增高體熱，而你當(dāng)然不需要額外增加體熱。（順便提一下，西肯塔基大學(xué)的一份研究報(bào)告表明，長頭發(fā)，即使長達(dá)肩部，也不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員耐熱的能力或在受熱后恢復(fù)的能力）。
已經(jīng)向波士頓馬拉松賽的參加者們送去一份關(guān)于這些建議的簡明而全面的概要。其中一份題為《你應(yīng)知道的醫(yī)學(xué)事實(shí)》的材料有一段說：“熱的問題：這些問題是在炎熱、潮濕或是又熱又濕的氣候中發(fā)生的，引起的原因是失水、失鹽和體溫 增高到危險(xiǎn)的程度。為了防止出現(xiàn)這種情況，設(shè)法在溫 暖的氣候中鍛煉一星期，在參加比賽的那一天，不要遲于上午十時(shí)吃早餐（波士頓馬拉松賽一般在中午開始），早餐時(shí)可多加些鹽，或再喝一、二杯“很咸的肉湯。（在臨比賽前服用鹽片會(huì)引起惡心）。
在比賽途中，每跑經(jīng)一個(gè)供應(yīng)飲料食品站，都要喝上兩三盎司的水，不要等到口渴時(shí)再喝，因?yàn)槟菚r(shí)就太晚了。”
不是所有的人都同樣地為熱所困擾。有些跑步者似乎有某種天生的抗熱能力，甚至在盛夏也能跑得很好，而另外有些人則天氣剛一熱，速度就大大下降。一個(gè)人的耐熱能力部分取決于他的體積。體重大的人在熱天時(shí)是很不利的，因?yàn)橐话鯇?duì)一磅來比，這樣的人用以散熱的皮膚表面面積較小。此外，脂肪有礙于熱的外散。但人們?cè)跓崽炫懿侥芰Φ牟煌?，有一些是不可思議的；也許最好的解釋只是我們每個(gè)人都不是完全一樣的。
濕度濕度本身不是一個(gè)問題。濕度所以成為問題，只是因?yàn)樗芗又嘏懿秸咴谘谉釟夂蛑兴?jīng)受的困難。當(dāng)相對(duì)濕度達(dá)到百分之百時(shí)，如果沒有風(fēng)，汗是不大會(huì)蒸發(fā)的。在這種情況下，身體也許要熱壞。你可用一個(gè)濕泡溫 度表來測(cè)定濕度問題嚴(yán)重到什么程度。如果超過七十度，那就意味著比賽將是困難的。如果到八十度，那末不論對(duì)于多么輕的在體育運(yùn)動(dòng)來說，這都差不多達(dá)到最高限度了。
寒冷雖然有時(shí)寒冷會(huì)令人感到些不舒服，但即使嚴(yán)寒也不是什么大問題。只要有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)并注意本書第十二章中的建議，就不難在任何氣候中穿得舒舒服服。其實(shí)，主要的問題是要避免穿的過多。當(dāng)大風(fēng)雪狂號(hào)時(shí)，你很難克制自己不去多穿一件毛衣或戴上一付滑雪手套。當(dāng)然，如果穿得較薄，你剛走到室外時(shí)會(huì)感到寒冷，但是幾分鐘內(nèi)，你就會(huì)出汗，象在雨天的熱帶森林中那樣。加拿大國家研究委員會(huì)的實(shí)驗(yàn)表明，只要穿上使一個(gè)靜止的人在華氏七十度的氣候中感到溫 暖舒適的服裝，就能使一個(gè)在零下五度的氣候中跑步的人感到暖和。
因此冬季服裝的要點(diǎn)是盡可能穿的少些——?jiǎng)偰苁鼓阌X得溫 暖舒適就行。過一會(huì)，你就會(huì)出乎意外地發(fā)現(xiàn)你只需要穿多么少的衣服——這也是件好事，因?yàn)轭~外的衣服會(huì)壓著你，增加跑步的困難。但要注意，在有些日子，在你正跑步的時(shí)候，天氣會(huì)變壞。如果在你離家很遠(yuǎn)時(shí)，天氣變冷了，那真會(huì)使你感到一些不舒服。斯蒂芬·理查森建議在多變的天氣中，要帶上一件尼龍衫。這種服裝很輕，可以塞進(jìn)口袋內(nèi)或者圍在腰間，但卻很能御寒。
為了減少因出汗蒸發(fā)而引起的溫 度下降的影響，在安排你的跑步時(shí)，要在開始時(shí)迎著風(fēng)跑，結(jié)束時(shí)順著風(fēng)跑。即使在極冷的天氣，令人驚奇的是順著風(fēng)跑時(shí)你會(huì)感到多么愉快而溫 暖，而當(dāng)你迎著風(fēng)跑時(shí)會(huì)感到多么寒冷（見162頁的表）。附表在寒冷和刮風(fēng)時(shí)跑步
刮風(fēng)時(shí)，寒冷的嚴(yán)酷性可能增加到你想象不到的程度。本表是根據(jù)美國政府的資料編制的。從中可以看出不同的風(fēng)速使表面溫 度降低的情況：
風(fēng)速（每小時(shí)）
10英里20英里30英里40英里
＋50度40度32度28度26度
溫 ＋30度18度4度－2度－6度
度＋20度4度－10度－18度－21度
＋10度－9度－25度－33度－37度
華0度－21度－30度－48度－53度
氏－10度－33度－50度－63度－69度
－20度－46度－67度－79度－85度
如果你知道人體 是怎樣防御寒冷的，那么冬季跑步時(shí)的穿著問題就容易解決了。
人體 調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)的首要任務(wù)是使你的頭部和軀本保持足夠的溫 暖。如果這些部分的溫 度過度下降，成了問題，你的身體就會(huì)對(duì)這些部分供應(yīng)額外的熱，甚至不惜減少對(duì)手指和腳趾的供熱量。如果與此相反，頭部和軀體一切良好，那么剩余的熱就會(huì)供應(yīng)到其他部分。這使我們得到一個(gè)清楚的教訓(xùn)：穿著要始終使頭部和軀體保持溫 暖。
可戴上一頂厚毛線帽，穿上足夠保護(hù)你的胸部、腹部和背部的衣服。威斯康星大學(xué)的威廉·西·考矢曼博士主持的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，清楚地證明了人體 的這種確定輕重緩急的機(jī)能。當(dāng)他讓一些志愿參加實(shí)驗(yàn)者暴露在冷空氣里時(shí)，他發(fā)現(xiàn)只要他們的軀體很暖和，不論他們手指和腳趾冷到什么程度，他們也不會(huì)發(fā)抖。但是當(dāng)他讓他們的手指和腳趾保持溫 暖，而讓他們的軀體受冷時(shí)，他們就開始發(fā)抖——這是人體 強(qiáng)迫自己工作，燃燒卡路里，從而產(chǎn)生熱的辦法。
不久前，新澤西州澤西市的梅爾文·赫?？季S茨博士在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上描寫了一種在冷天偶然會(huì)遇到的危險(xiǎn)——我感到高興的是如果你穿的衣服適當(dāng)?shù)脑?，這并不是常見的現(xiàn)象。這是陰莖凍傷，是一位五十三歲的醫(yī)生在零下氣候中作三十分鐘跑步時(shí)發(fā)生的。幸而在幾分鐘內(nèi)癥狀就消失了。據(jù)報(bào)告說，這位病人已采取了嚴(yán)格的防護(hù)措施。
高地高地一般不是問題。如果高度增加三千英尺，大約只需一周就能相當(dāng)適應(yīng)，而一旦你的身體適應(yīng)了，你可以象終身生活在那里的人一樣用力地進(jìn)行鍛煉，如果你要到高地去，先要放松幾天，然后開始練，每天增加一點(diǎn)強(qiáng)度。不久，你的身體就會(huì)制造出額外數(shù)量的血紅素——血液中運(yùn)送氧的物質(zhì)——以及增進(jìn)總的血液量和呼吸功能。當(dāng)這種情況產(chǎn)生時(shí)，你就會(huì)象一頭山羊一樣強(qiáng)壯。
雨有一天當(dāng)我在跑步時(shí)下起雨來了。那是個(gè)熱天，雖然全身很快都濕透了，可是我感到快樂和舒暢。一輛汽車開過我身旁，司機(jī)搖下窗上的玻璃，問我“要搭車嗎？”我謝謝他，并揮手請(qǐng)他開走。他堅(jiān)持要我搭車，說：“你要濕透了！”當(dāng)我最后向他解釋我喜歡雨時(shí)，他搖搖頭開走了。
和高地一樣，雨一般不是什么困難。在一個(gè)熱天，你還會(huì)感激它。只是在氣溫 下降到約攝氏十三度（華氏五十五度）以下時(shí)，你才需要保護(hù)自己，免于淋雨。一件薄薄的防雨夾克衫一般就夠了。
雪在雪中跑步是奇妙的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)?shù)孛嫔先鲋∈璧难┗〞r(shí)，你會(huì)覺得好象置身于圣誕節(jié)祝賀卡片的畫圖中一樣。只有當(dāng)雪下厚了，才會(huì)感到困難，只是因?yàn)槟菚r(shí)你不能保持原來的速度了。不要設(shè)法保持原來的速度，要適應(yīng)當(dāng)時(shí)的情況。雖然你跑得慢了，但是因?yàn)槟闩艿酶M(fèi)力，運(yùn)動(dòng)量并不少。不要再計(jì)算路程，要計(jì)算時(shí)間，如果你經(jīng)常跑半小時(shí)，就跑半小時(shí)，不必延長。如果你沒有跑通常那么長的路程，那有什么關(guān)系呢？
冰在冰上跑步常會(huì)突然支撐不住。特別在濕的冰上，容易滑倒和拉傷肌肉。
要盡可能避免這樣。如果早晨路上有冰，可等到來往汽車把冰融掉后再跑；也許晚一些就沒有了。更好是找一個(gè)沒有冰的地方跑，如蓋著雪的小道或空地。我曾聽說有些人沿著商業(yè)中心有篷蓋的人行道上跑，但我自己沒有試過。最近我曾和一位有時(shí)穿爬山釘鞋的跑步者談過話，還有一次遇到過一位穿著帶釘?shù)呐苄诒吓艿膵D女。問題是當(dāng)你跑到?jīng)]有冰的大道上時(shí)，這種釘鞋會(huì)震得腿發(fā)顫，并發(fā)出惱人的咔嗒咔嗒聲。大概最仔的辦法是在氣候變好以前，暫時(shí)在室內(nèi)田徑場(chǎng)上跑。
雹子如你正在跑時(shí)下起雹子來了，最可靠的辦法是按常情處理。如雹塊不大，不會(huì)危及生命、健康和平靜，可堅(jiān)持跑下去。當(dāng)雹塊大到會(huì)傷害你時(shí)，就躲避一下。
幸而很少有這樣大的雹子。我大約遇到過十幾次冰雹，但還從未因而停止跑步，雖然也曾接近要停止了。
風(fēng)當(dāng)風(fēng)速達(dá)到每小時(shí)八至十英里時(shí)，你會(huì)感到它的影響。如果你是迎著風(fēng)跑，那會(huì)使你慢下來，感到吃力。別去管它。就象下雪使你慢下來時(shí)那樣對(duì)待它，要安于不能象平時(shí)跑的那樣快。低下頭來，側(cè)面迎著它，用勁擺動(dòng)雙臂，盡力而為。但要注意一陣突然的狂風(fēng)；那種風(fēng)可能是危險(xiǎn)的。如果你在比賽，你可以這樣安慰自己：反正大家都在同樣困難的情況下跑（要知道如何把風(fēng)的作用降至最小程度，請(qǐng)看第十七章）。
如果你是順著風(fēng)跑，要享受它的樂趣。它會(huì)使你跑得容易些，使你的步子加大，使你感到好象有一個(gè)朋友在一路推著你。一九七五年的波士頓馬拉松賽跑是順著大風(fēng)跑的，我們大家，包括獲得冠軍的比爾·羅杰斯都在順向大風(fēng)的鼓舞下前進(jìn)。
只有在低溫 中，風(fēng)才成為問題。由于刮風(fēng)加上寒冷，一定的溫 度會(huì)使人覺得比無風(fēng)時(shí)要冷些。在每小時(shí)二十英里的風(fēng)速中，華氏五十度的氣溫 會(huì)使你感到象三十二度，因?yàn)轱L(fēng)勢(shì)愈強(qiáng)，其作用愈明顯，因此要小心注意。
閃電偶爾你會(huì)在跑步時(shí)碰上雷雨。如果可能，就走進(jìn)建筑物或汽車內(nèi)。否則，也別靠近水、隆起的高處和單獨(dú)的樹木，并且不要接觸金屬。要躲進(jìn)一個(gè)洼地或溝內(nèi)，蜷縮起身體，如果可能，伏在矮樹叢下——除非那里是濕的。如果你的頭發(fā)豎起來，附近電荷就在增加，雷擊的危險(xiǎn)就在眼前。根據(jù)設(shè)在日內(nèi)瓦的國際大氣電委員會(huì)的最新說法，最好的辦法是跪下，讓雙膝習(xí) 腳緊緊靠攏，把雙手放在雙膝上，盡量屈身向前，使你的身體盡可能不要象一個(gè)避雷針。
也許，該委員會(huì)還應(yīng)加上祈禱一法。有一次，在靠近新澤西的麥迪遜山的頂峰處，我和妻子、小孩沿著一條山頂小道徒步旅行時(shí)碰上了雷雨。有一剎那，我們的頭發(fā)豎起來了，我們的背包的金屬架上出現(xiàn)放電現(xiàn)象。我們趕忙離開了山脊。
沙、雪水和泥漿這三樣?xùn)|西都會(huì)使你的速度慢下來。既然對(duì)這些東西無可奈何，就要泰然處之。
沙子進(jìn)入鞋內(nèi)使人難受。如你在海灘上跑，也許光腳跑比較舒服一些；把鞋拿在手里，并不麻煩，可以一手一只。只要有可能，就踏在海藻上（但要注意水母），那樣你會(huì)陷得較淺，容易拔出腳來。
至于雪水，主要是討厭，但不危險(xiǎn)。當(dāng)你跑時(shí)，兩腳動(dòng)作得那么緊張，即使嚴(yán)寒，一般也不會(huì)把它們凍壞。也許在你回到家時(shí)，雙腳會(huì)感到麻木，但不一會(huì)就會(huì)恢復(fù)靈活，讓你能跳舞跳個(gè)通宵。雪水的主要問題是汽車開過時(shí)會(huì)把你濺得滿身是泥。在冬天，再?zèng)]有象滿臉的雪漿那樣使你掃興的了。
泥漿是毫無可取之處。它使你打滑，弄臟衣服，要是摔倒在它上面，你就會(huì)成為同伴們的笑柄。如有可能，就躲開它，否則要小心。
不平的地形不平的地形——例如森林小道和山路——是不成問題的，如果你一次在上面跑的時(shí)間不太長的話。但是如在不平的地面上跑的時(shí)間很長，你的腿上起穩(wěn)定作用的肌肉疲勞了，這就會(huì)增加扭傷腳腕和跌倒的可能性。因此在不平的地形上，每次不要跑太長。要特別當(dāng)心，別踩進(jìn)坑里去，別讓樹上掉下來的枝子絆住，別讓腳趾踢到石頭上，或是踩著濕樹葉而滑倒。如果你有腳后跟痛的毛病，不管多么輕微，干脆不要上不平的地形上去跑。
山坡當(dāng)我開始跑步時(shí)，把山坡看作敵人，在山坡上跑比較吃力，使我的速度降低，步子縮短，而且氣喘。但是我終于發(fā)覺，如果說在山坡上跑比較吃力，那可能對(duì)我有些好處。事情正是如此。向高坡上跑能增強(qiáng)大腿的四頭肌，增進(jìn)心肺的能力，使你下次向高坡上跑就比較容易了。當(dāng)然，你跑上坡路不能象跑下坡路那樣快；這是跑步者要接受的事實(shí)之一。
當(dāng)你來到一個(gè)山坡前時(shí)，要用你認(rèn)為可以堅(jiān)持的速度開始向上爬。（如果開始很快，隨后不得不減慢到只能步行，那就令人泄氣了。）要讓身體向前傾，縮短你的步子，并擺動(dòng)雙臂，使之和身體運(yùn)動(dòng)的方向相平行，好象自己是輛蒸汽火車頭似的，而不是讓雙臂在胸前交 叉擺動(dòng)。要把跑上坡路看成是汽車改變速度。你需要養(yǎng)成一種有效率的姿勢(shì)，一種能產(chǎn)生很大力量來克服地心引力的姿勢(shì)：可以等到你到達(dá)山頂后再講速度。那時(shí)你可以聽任自己飛跑來歡慶勝利。（不過在比賽中，下坡時(shí)不要用全速跑。那樣你會(huì)比自己估計(jì)的更累，當(dāng)?shù)竭_(dá)山腳時(shí)，會(huì)累得半死。）
黑暗我們大多數(shù)人至少有一部分跑步是在天黑之時(shí)進(jìn)行的，或是在清晨，或是在晚間。如果你遵守以下幾點(diǎn)簡單的規(guī)則，這是沒有關(guān)系的：
1。要迎著車輛跑，始終靠近路邊。如果有一輛車駛過，看來很危險(xiǎn)，就離開馬路。當(dāng)然，離開馬路而踏進(jìn)情況不明的黑暗處，有可能出事。有的人就因此折斷了腳腕，但這總比被汽車撞上好。
2。穿一件反光性強(qiáng)的背心或是淺色的服裝。如果你忘了，穿著深藍(lán)色長袖運(yùn)動(dòng)衫去跑步，你將會(huì)不安地看出汽車離你多遠(yuǎn)才改變方向，是有明顯不同的。
3。在你熟悉的道上跑。你要在黑暗時(shí)到哪條路上去跑，事前先去仔細(xì)查看一下，以確保那里確實(shí)沒有什么坑洼或其他陷井。
4。不要直看來車的前燈；明亮的光暫時(shí)會(huì)使你看不見。如果，象常有的事那樣，司機(jī)忘了降低光束，你要設(shè)法看一下前面的路，記住道路的形狀。稍稍偏離一下光源而看，可有助于運(yùn)用你的對(duì)于光線敏感性較低的周圍視力。
霧在霧中跑步和在黑暗中跑步差不多，所不同的是霧很少濃到今人難于看到前面的路。但是要記住，在霧中，即使是白天，司機(jī)也不能看得和平常一樣清楚。
此外，因?yàn)樗麄冋芯耖_車，也許對(duì)于突然遇上一個(gè)跑步者沒有準(zhǔn)備。要設(shè)法在車輛來往少的道上跑，或在小道或人行道上跑。
在有霧時(shí)，別穿灰色衣服，那樣你正好會(huì)同霧的顏色相合，而被人看不見。紅和桔色能和霧構(gòu)成較強(qiáng)的反差。
汽車不論黑夜還是白天，對(duì)汽車都要小心。極少有司機(jī)會(huì)故意傷害你——雖然也不是沒有這種事。（喬治·希恩提出了一種很有說服力的說法：跑步者被看成是對(duì)社會(huì)的流行的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的一種威脅。一旦有一兩個(gè)啤酒瓶向你扔來，那就很難不認(rèn)為希恩的說法是有些根據(jù)的。）但是有些司機(jī)似乎只是模糊地意識(shí)到他們?cè)诼飞系奈恢?。前面說過，迎著車來的方向跑是很重要的，但是只有一種例外：即遇到急轉(zhuǎn)彎的時(shí)候。在急轉(zhuǎn)彎的內(nèi)側(cè)，司機(jī)看不很遠(yuǎn)，因此你要始終在外側(cè)跑。要是在內(nèi)側(cè)跑，被車撞著的危險(xiǎn)比被背后來的車輛撞著的危險(xiǎn)還要大。但是如果你不到狹窄的路上跑，這兩種危險(xiǎn)都會(huì)大大減少。
汽車帶來的另一個(gè)危險(xiǎn)是吸入排出的廢氣。我過去早已知道一氧化碳對(duì)人體 有害，但是直到我讀了哈里·丹尼爾博士在《跑步者世界》上發(fā)表的一篇文章后才知道它的危害有多么大。丹尼爾博士指出，一氧化碳和血紅素的結(jié)合比氧氣與血紅素的結(jié)合還要緊密，而且不象二氧化碳那么容易消失，要在血液中循環(huán)一段時(shí)間。因此，如果你在含有大量一氧化碳的空氣里跑步，你的血液中一氧化碳的濃度就增加。
另外，經(jīng)過整整八小時(shí)的睡眠，你身體中只有半數(shù)的一氧化碳能夠消失。
從中得到的教訓(xùn)是很清楚的：要到廢氣盡可能少的地方去跑步。即使在城市里，通常也能找到來往車輛較少的街道。
狗每一個(gè)跑步者至少都會(huì)有一段與狗有關(guān)的經(jīng)歷。弗朗西絲·古拉特提起她跑步時(shí)育一條狗咬她的事。狗的主人一邊笑一邊說：“它只是輕輕咬了你一下?！惫爬胤蛉苏f：“輕輕咬了我一下！看看我的肚子！我在流血，”狗的主人又笑了起來。
他說：“它只是鬧著玩?！?/p>
古拉特夫人的故事清楚說明養(yǎng)狗的人都有一種怪癖——他們認(rèn)為，一條狗不管多么兇殘也不會(huì)干壞事。幾年前，在我家附近一個(gè)公園里，我與一條大丹麥狗有一段不愉快的經(jīng)歷。我在驚慌之下?lián)炱鹨桓髯樱圆蛔屗平?。它的主人沖了過來，命令我把棍子擲掉。
他說：“你嚇了我的狗?！?/p>
我不大高興地回答：“你的狗嚇了我?！蔽耶?dāng)時(shí)心情不是愉快的。
他說：“那么，上別處鍛煉去吧。蒂尼跟你一樣有權(quán)利呆在這里?！?/p>
簡言之，你從狗主人那里是得不到什么同情的。相反，你必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己。
關(guān)于怎樣保護(hù)自己，有幾種說法。一些年來，我大概都已試過了，并曾與很多跑步者討論過這個(gè)問題，甚至還與一位練跑步的獸醫(yī)討論過這個(gè)問題。他提供了一些關(guān)于狗的心理學(xué)的見解。下面是跑步者通常對(duì)付狗的主要辦法：
用哄逗來感化狗。有些跑步者本著“愛”能戰(zhàn)勝一切的信念，試著采用基督的傅愛精神，企圖與狗交 朋友。很遺憾，基督的博愛所起的作用只是能引起一條狗的納悶，不知道你犯了什么毛病。
理查森吼斥法。斯蒂芬·理查森是一位養(yǎng)狗的人，也是一立對(duì)狗有細(xì)致研究的人。他所依靠的是這種命令式的吼叫：“去！”，“滾開！”。他說這個(gè)方法總是很靈的，但是要知道他身高六英尺三英寸。我認(rèn)為，只要你長得象理查森那樣高大，不管什么方法都會(huì)見效。
旁若無狗的辦法。這個(gè)方法是見到狗時(shí)，干脆視若無睹。但是這個(gè)方法不大靈。當(dāng)一條狗不怕麻煩地向你吠叫時(shí)，它是想要引起你的注意，除非你對(duì)它作出它認(rèn)為是適當(dāng)?shù)胤磻?yīng)，否則它會(huì)變得更加危險(xiǎn)。
跑步者做一些狂蹦亂跳的活動(dòng)。實(shí)行這種辦法要等到狗挨近你的時(shí)候，在未到那個(gè)重要時(shí)刻之前，要照舊跑你的步。當(dāng)狗幾乎要撲到你身上時(shí)，你就突然轉(zhuǎn)向它，發(fā)出嚇人的怪吼聲，不停地?fù)亜?dòng)兩臂，就象中了瘋魔一樣。就是一條一心要搗亂的狗也會(huì)仔細(xì)想想，跟這樣一個(gè)莫測(cè)高深的人打交 道是否合適。
嚇唬狗天生不喜歡人們向它投扔?xùn)|西。因此，如果你彎下腰，裝作撿石子的樣子（并不需要身邊真有石子），那么除了最勇敢的狗之外，一般的狗都會(huì)退卻。如果威脅你的這條狗是你經(jīng)常遇到的，那么你就要不時(shí)地真向它投擲一塊石子，或者向它噴灑一比三的氨與水溶液，這樣你就會(huì)讓它知道主人是誰。它可能繼續(xù)向你吠叫，不過它大概不敢走近你。順便提一下，你這樣干的時(shí)候，別讓狗的主人抓住。
上述這些方法都不是十分保險(xiǎn)的。然而，正如從上文可以看出的，最后兩種看來仍是最好的辦法。我請(qǐng)教過的那位獸醫(yī)的意見有助于說明其原因。他解釋說，狗對(duì)保衛(wèi)草地是很忠誠的。它們很快就會(huì)弄清楚它們的領(lǐng)土范圍，并熱誠的保衛(wèi)它們的疆界。如果一個(gè)路過的跑步者并沒有象是要威脅它們的疆界的樣子，它們一般只限于沒有惡意地叫幾聲，以示警告。因此，明智的跑步者見到狗以后，就穿過馬路到對(duì)面去，以避開這塊圣地。但是你這樣做時(shí)不要帶出害怕的樣子。狗是極能意識(shí)到對(duì)方的懼伯情緒的，那樣它只會(huì)變得更加猖狂。
人（無害的）尤其是在周末，乘汽車游覽的人們都出來了，不時(shí)會(huì)有人向你問路。如果問路者要走的和你是同一個(gè)方向，那倒不成問題，如你知道他想知道的情況，可以一道讓他開著車在你身旁走，一邊告訴他他想知道的情況。但是，要是汽車駛往相反方向，你就面臨一個(gè)難題。你是熱心地解答問題，因而中斷跑步呢，還是只管繼續(xù)跑你的步？這個(gè)問題我一直也沒有解決。有時(shí)，尤其是車?yán)锏娜丝瓷先ズ翢o辦法時(shí)，我就停下來。另外的時(shí)候，我承認(rèn)我總是裝做精神恍惚的樣子，立刻跑開了。
當(dāng)有人提問題時(shí)，盡量不要不耐煩。我最終認(rèn)為向過路者提供情況是公眾對(duì)跑步者的信任，也是我們的任務(wù)中的不可分開的部分。
你遇見的其他人（沒有惡意的一類）中，有些人會(huì)蹺起大姆指贊許你，或者講些鼓勵(lì)的話，說“你真是好樣的”，或“順這兒跑”來鼓勵(lì)你跑下去。你應(yīng)當(dāng)揮手示意，對(duì)這些獎(jiǎng)勵(lì)表示歡迎，感到鼓勵(lì)和表示感謝。
人（搗亂的）有些人出于只有他們自己最明白的原因，見不得一個(gè)跑步者。這樣的人不多，但當(dāng)這樣的人出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)看出來。他們乘著車經(jīng)過你的時(shí)候在車上大聲罵你，往你身上扔?xùn)|西，有時(shí)還把車開得橫沖直闖，以致使人擔(dān)心會(huì)給車撞死。還有些人三五成群，聚集在街道拐彎處，小聲議論著你夠不夠男子氣概，你的腿的形狀如何如何。
對(duì)于如何處理這個(gè)問題，大體上有三派想法。一派主張采取逆來順受的態(tài)度。
支持這種想法的人說，別理他們，他們就會(huì)走開。
第二派主張回?fù)簟Ｋ麄兘ㄗh用骯臟的字眼叫罵，做下流的姿勢(shì)：遇到極端惡劣的情況，要投擲兇器。
第三派建議你對(duì)待這幫心胸狹窄的人要若無其事地笑臉相迎，并說些拉近乎的話，讓他們一時(shí)不知所措。一位叫皮特·漢拉恩的跑步者在《跑步者世界》一書中寫道：“即使極少數(shù)刁難者也常常被跑步者主動(dòng)表示的友誼感化，變得態(tài)度緩和一些。”
也許上述辦法中有一種始終要比另外兩個(gè)辦法有效，但是我不知道是哪一個(gè)。
不過我肯定知道哪種辦法最使跑步者滿意。不久前舉行了一次會(huì)議，由數(shù)百名關(guān)心運(yùn)動(dòng)的科學(xué)方面問題的專家（其中很多人也是跑步者）參加。在會(huì)上，一位精神病專家談到，有一次一個(gè)單獨(dú)跑步的人受到滿滿一汽車青少年的刁難。這個(gè)跑步者在一個(gè)紅綠燈處趕上這輛汽車。他保持原來的速度沖上去，在車尾的行李箱上用力踩了一腳，又在車頂上照樣踩了，然后又在引擎蓋上踩了一腳——給車上留下三個(gè)深坑，作為他從車旁過去的標(biāo)志。開會(huì)的專家們聽了這段故事都起立鼓掌歡呼。
